Puxada reta com corda no cabo

COMO FAZER

1. 1Prenda uma corda à polia alta e selecione um peso adequado.
2. 2Fique de pé, de frente para a máquina, com os pés afastados em posição escalonada, e segure as extremidades da corda.
3. 3Flexione os quadris para inclinar o tronco ligeiramente para a frente.
4. 4Mantenha os braços esticados e puxe a corda para baixo até as coxas.
5. 5Contraia fortemente os dorsais na parte inferior do movimento.
6. 6Controle o retorno à posição inicial sem deixar a pilha de pesos descansar.

ERROS COMUNS

• Dobrar os cotovelos e transformar o movimento em uma extensão de tríceps.
• Uso do impulso ao ficar em pé muito rapidamente durante a puxada.
• Permitir que os ombros se encolham em direção às orelhas.
• Deixar a pilha de pesos bater com força no topo da repetição.

DICAS

• Inicie a puxada levando os cotovelos para baixo e para trás.
• Mantenha o peito estufado e o core contraído durante toda a série.
• Visualize empurrar o chão para longe com as mãos na parte inferior.

SEGURANÇA

• Não hiperestenda a região lombar ao inclinar-se para frente.
• Não estenda completamente os cotovelos com força excessiva para proteger a articulação.

DETALHES

Músculos

DorsaisCostas

Equipamento

Máquina de cabosPuxada alta

Tipo

Musculação

Dificuldade

Iniciante

Registrado como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimento base

Puxada

Handle

Corda

Braços

Ambos

Braços esticados ou dobrados

Braços esticados

Orientação das mãos

Neutro (palmas das mãos voltadas uma para a outra)

Inclinação do tronco

Inclinado para frente

Posição do corpo

Em pé

Postura

Alternada / dividida

De frente para

De frente para o ponto de ancoragem

Altura da roldana

Alto