Puxada lateral com braços estendidos no cabo

COMO FAZER

1. 1Fique de lado para a máquina de cabos, com os pés na largura dos ombros.
2. 2Agarre a alça da polia alta com a mão mais distante usando uma pegada pronada.
3. 3Afaste-se para criar tensão enquanto mantém o braço totalmente estendido.
4. 4Puxe a alça para baixo em um arco amplo até que ela toque sua coxa.
5. 5Retorne a alça lentamente e com controle para a posição inicial.

ERROS COMUNS

• Dobrar o cotovelo, transformando o movimento em um pushdown de tríceps.
• Rodar o tronco para gerar impulso em vez de usar o latíssimo.
• Permitir que o ombro suba em direção à orelha durante a puxada.

DICAS

• Imagine que seu braço é um gancho rígido puxando o peso para baixo.
• Mantenha o tronco ereto e evite inclinar-se para longe da máquina.
• Concentre-se em empurrar o cotovelo para baixo e para trás, em vez de puxar com a mão.

DETALHES

Músculos

DorsaisCostas

Equipamento

Máquina de cabosPuxada alta

Tipo

Musculação

Dificuldade

Intermédio

Registrado como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimento base

Puxada

Braços

Uma

Braços esticados ou dobrados

Braços esticados

Orientação das mãos

Pronada (palmas para baixo / para frente)

Posição do corpo

Em pé

De frente para

De lado para a âncora

Altura da roldana

Alto