Kablo Yan Düz Kol Çekişi

VARYASYONLAR

Kabloda Düz Kollu Aşağı ÇekişDüz barHer İki KolÖne eğikSırt · Sırt · Kablo Makinesi · Lat Pulldown Aleti
Tek Kol Dambıl PulloverSırt · Dişli kas · Dambıl · Bench
Kablo ile Düz Kollu Halat ÇekişiHalatHer İki KolNötrSırt · Sırt · Kablo Makinesi · Lat Pulldown Aleti
Tek Kollu Kabel Lat ÇekişSırt · Sırt · Kablo Makinesi · Lat Pulldown Aleti
Kablolu Çapraz Kol Sırt ÇekişiSırt · Sırt · Kablo Makinesi · Lat Pulldown Aleti
Tek Kollu Yarım Diz Üzerinde Kabel Lat PulldownSırt · Sırt · Kablo Makinesi · Lat Pulldown Aleti

Kablo Yan Düz Kol Çekişi

Tek kol halatı geniş bir yay çizerek yana doğru aşağı çeker.

Bu izolasyon hareketi, düz kollu omuz ekstansiyonu ile latissimus dorsi kasını hedefler. Pazu kaslarını devreye sokmadan sırtta genişlik kazandırır.

NASIL YAPILIR

Kablo makinesine yan durun, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın.
Yüksek makara tutacağını uzak elinizle avuç içi aşağıda olacak şekilde kavrayın.
Gerginlik oluşturmak için geriye adım atarken kolunu tamamen düz tut.
Kolu geniş bir yay çizerek uyluğunuza değene kadar aşağı çekin.
Kolu yavaşça ve kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna geri getirin.

YAYGIN HATALAR

Dirseği bükerek hareketi bir triceps pushdown'a dönüştürmek.
İmpuls yaratmak için lat yerine gövdeyi döndürmek.
Çekiş sırasında omzun kulağa doğru yukarı kalkmasına izin vermek.

İPUÇLARI

Kolunuzun ağırlığı aşağı çeken sert bir kanca olduğunu hayal edin.
Gövdenizi dik tutun ve makineden uzaklaşacak şekilde eğilmeyin.
Elinle çekmek yerine dirseğini aşağı ve arkaya doğru itmeye odaklan.

AYRINTILAR

Kaslar: SırtSırt
Ekipman: Kablo MakinesiLat Pulldown Aleti
Tür: Kuvvet antrenmanı
Zorluk: Orta
Kayıt türü: Weight & Reps

TEKNİK

Temel hareket: Lat Pulldown
Kollar: Tek
Kollar düz veya bükük: Düz kollar
Avuç yönü: Pronated (avuç içleri aşağı / uzağa)
Vücut pozisyonu: Ayakta
Yüzü dönük: Çapaya yana dönük
Makara yüksekliği: Yüksek