Kabel side straight-arm pulldown

VARIATIONER

Straight-arm pulldown i kabeltårnLige vægtstangBeggeLænet fremadLats · Ryg · Kabelmaskine · Lat-pulldown-maskine
Enarms pullover med håndvægtLats · Serratus · Håndvægt · Bænk
Kabel-reb-straktarmsnedtrækRebBeggeNeutralLats · Ryg · Kabelmaskine · Lat-pulldown-maskine
En-armet kabeltræk til ryggenLats · Ryg · Kabelmaskine · Lat-pulldown-maskine
Lat pulldown med krydsede arme i kabeltårnLats · Ryg · Kabelmaskine · Lat-pulldown-maskine
En-armet kabel-lat-pulldown i halvknælende positionLats · Ryg · Kabelmaskine · Lat-pulldown-maskine

Kabel side straight-arm pulldown

En arm trækker kablet ned i en bred bue til siden.

Denne isolationsøvelse targeterer latissimus dorsi ved skuldekstension med strakt arm. Den opbygger bredde i ryggen uden at involvere biceps.

SÅDAN GØR DU

Stå sidelæns til kabelmaskinen med fødderne i skulderbredde.
Grib det høje træk med din fjerneste hånd med et overhåndsgreb.
Tag et skridt tilbage for at skabe spænding, mens du holder armen fuldt udstrakt.
Træk håndtaget ned i en bred bue, indtil det rører dit lår.
Før langsomt håndtaget tilbage til startpositionen med kontrol.

ALMINDELIGE FEJL

At bøje albuen, så bevægelsen bliver til en triceps pushdown.
Rotation af overkroppen for at skabe momentum i stedet for at bruge latissimus.
At lade skulderen trække op mod øret under trækket.

TIPS

Forestil dig, at din arm er en stiv krog, der trækker vægten ned.
Hold overkroppen oprejst og undgå at læne dig væk fra maskinen.
Fokuser på at føre albuen ned og bagud i stedet for at trække med hånden.

DETALJER

Muskler: LatsRyg
Udstyr: KabelmaskineLat-pulldown-maskine
Type: Styrketræning
Sværhedsgrad: Øvet
Registreres som: Weight & Reps

TEKNIK

Grundbevægelse: Nedtræk
Arme: En
Arme lige eller bøjede: Strakte arme
Håndorientering: Proneret (håndflader nedad / væk)
Kropsstilling: Stående
Vendt mod: På tværs af ankeret
Rebskivehøjde: Høj