Straight-arm pulldown i kabeltårn

SÅDAN GØR DU

1. 1Stå vendt mod kabeltårnet med fødderne i skulderbredde.
2. 2Grib den lige stang med hænderne lidt bredere end skulderbredde.
3. 3Bøj let i hoften og hold armene fuldt udstrakte.
4. 4Træk den lige stang ned til dine lår kun ved hjælp af dine rygmuskler.
5. 5Pres skulderbladene sammen i bunden af bevægelsen.
6. 6Kontroller vægtstangen tilbage til startpositionen med strakte arme.

ALMINDELIGE FEJL

• At bøje albuerne og gøre øvelsen til et triceps pushdown.
• Brug af momentum ved at svinge overkroppen for meget.
• At trække skuldrene op i stedet for at sænke dem.
• At læne sig for langt frem og miste spændingen i latissimus.

TIPS

• Forestil dig, at du skubber dine lommer ned med albuerne.
• Hold brystet frem og coren spændt gennem hele sættet.
• Fokuser på at bevæge dine skulderblade, ikke dine arme.

SIKKERHED

• Undgå at overstrække lænden, når du læner dig frem.

DETALJER

Muskler

LatsRyg

Udstyr

KabelmaskineLat-pulldown-maskine

Type

Styrketræning

Sværhedsgrad

Øvet

Registreres som

Weight & Reps

TEKNIK

Grundbevægelse

Nedtræk

Håndtag

Lige vægtstang

Arme

Begge

Arme lige eller bøjede

Strakte arme

Håndorientering

Proneret (håndflader nedad / væk)

Overkropshældning

Lænet fremad

Grebsbredde

Bredt

Kropsstilling

Stående

Vendt mod

Med ansigtet mod ankeret

Rebskivehøjde

Høj