MUUNNELMAT
- Yhden käden leuanveto taljallaLeveät · Selkä · Taljapenkki · Leveä kulmapunnerruslaite
- Käsipaino-pulloverRinta · Leveät · käsipaino
- Leveä ote kulmat vetoLeveät · Selkä · Taljapenkki · Leveä kulmapunnerruslaite
- Kallistetun penkin yläkaapelin köysipullover-soutuLeveät · Selkä · Taljapenkki · Vinopenkki
- Kulmapenkki kaapelipullover-soutu köydelläLeveät · Selkä · Taljapenkki · Vinopenkki
- Leveä otetta etuleuanvetoLeveät · Selkä · Taljapenkki · Leveä kulmapunnerruslaite
- Ylätalaveto kallistetulla penkilläMolemmatMakasillaan kasvot alaspäinRintatukiLeveät · Selkä · Vinopenkki · Taljapenkki
- Leuanveto alaspäin käänteisellä otteellaLeveät · Selkä · Laite · Leveä kulmapunnerruslaite
- Köysi suorilla käsillä alaspäinKöysiNeutraaliEriaskelLeveät · Selkä · Taljapenkki · Leveä kulmapunnerruslaite
- Kabeli sivuttainen suorakätinen alaspainoYksiAnkkuriin nähden sivuttainLeveät · Selkä · Taljapenkki · Leveä kulmapunnerruslaite
- Yläkulmapullover taljallaLeveät · Serratus · Taljapenkki
- Ylätaljan köysipulloverLeveät · Serratus · Taljapenkki
Kabeli suorakätinen alaspäin veto
Leveä tanko vedetään alas käsivarret täysin ojennettuina.
Tämä liike eristää leveän selkälihaksen pitämällä kädet suorina vetäessä kaapelitankoa alas. Se kasvattaa selän leveyttä ja opettaa oikeanlapaluun alaslaskua ilman hauislihaksen osallistumista.
MITEN SE TEHDÄÄN
- Seiso kasvot kohti kaapelitornia, jalat hartioiden leveydellä.
- Ota suorasta tangosta kiinni käsillä hieman leveyttä leveämmältä kuin olkapäät.
- Koukista lantiosta hieman ja pidä kädet täysin suorina.
- Vedä suora tanko reisiisi käyttämällä vain leveitä selkälihaksiasi.
- Purista lapaluut yhteen liikkeen alimmassa kohdassa.
- Ohjaa suora tanko suorin käsin takaisin lähtöasentoon.
YLEISET VIRHEET
- Kyynärpäiden taivuttaminen ja liikkeen muuttaminen ojentajapunnerrukseksi.
- Käyttämällä liikevoimaa heiluttamalla vartaloa liiallisesti.
- Hartioiden kohottaminen ylös sen sijaan, että ne laskettaisiin alas.
- Nojaaminen liian kauas eteenpäin ja lapojen jännityksen menettäminen.
VINKKEJÄ
- Kuvittele työntäväsi taskujasi alas kyynärpäilläsi.
- Pidä rintakehä ylhäällä ja vatsalihakset tiukkana koko sarjan ajan.
- Keskity liikuttamaan lapaluitasi, ei käsivarsiasi.
TURVALLISUUS
- Vältä alaselän yliojentumista kumarruttaessa eteenpäin.
YKSITYISKOHDAT
- Lihakset
- LeveätSelkä
- Välineet
- TaljapenkkiLeveä kulmapunnerruslaite
- Tyyppi
- Voimaharjoittelu
- Vaikeus
- Keskitaso
- Kirjataan muodossa
- Weight & Reps
TEKNIIKKA
- Perusliike
- Alasveto
- Kahva
- Suora tanko
- Käsivarret
- Molemmat
- Kädet suorina tai koukussa
- Suorat käsivarret
- Käden asento
- Pronoitu (kämmenet alaspäin / poispäin)
- Vartalon kallistus
- Kallistuu eteenpäin
- Otteen leveys
- Leveä
- Kehon asento
- Seisten
- Suunta
- Kasvot ankkuria kohti
- Taljan korkeus
- Ylä
SAMANKALTAISET LIIKKEET
Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa
Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.
Arvostelut
Ei arvosteltu