VARIANTES
- Traction unilatérale des grands dorsaux à la poulie hauteDorsaux · Dos · Poulie · Machine à tirage vertical
- Pull-over avec haltèresPectoraux · Dorsaux · haltère
- Tractions à la poulie haute prise largeDorsaux · Dos · Poulie · Machine à tirage vertical
- Rowing pullover à la poulie haute avec corde sur banc inclinéDorsaux · Dos · Poulie · Banc incliné
- Rowing pullover incliné à la poulie avec cordeDorsaux · Dos · Poulie · Banc incliné
- Tirage vertical prise serrée supination devantDorsaux · Dos · Poulie · Machine à tirage vertical
- Traction verticale à la poulie haute sur banc inclinéLes deuxAllongé face contre solTorse soutenuDorsaux · Dos · Banc incliné · Poulie
- Tirage vertical prise inverseDorsaux · Dos · Machine · Machine à tirage vertical
- Tirage bras tendus à la poulie haute avec cordeCordeNeutreDécaléDorsaux · Dos · Poulie · Machine à tirage vertical
- Pulldown latéral bras tendus à la poulie hauteUnDe côté par rapport à l'ancreDorsaux · Dos · Poulie · Machine à tirage vertical
- Pullover haut à la poulieDorsaux · Dentelé · Poulie
- Pull-over à la corde haute poulieDorsaux · Dentelé · Poulie
Pulldown bras tendus à la poulie haute
Barre droite tirée vers le bas, bras entièrement tendus.
Ce mouvement isole le grand dorsal en maintenant les bras tendus lors de la traction d'une barre à câble vers le bas. Il développe la largeur du dos et enseigne la dépression scapulaire correcte sans implication des biceps.
COMMENT LE FAIRE
- Tenez-vous face à la tour de câbles, les pieds écartés de la largeur des épaules.
- Saisissez la barre droite avec les mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules.
- Fléchissez légèrement les hanches et gardez les bras entièrement tendus.
- Tire la barre droite jusqu'à tes cuisses en utilisant uniquement tes grands dorsaux.
- Serrez les omoplates ensemble en bas du mouvement.
- Ramène la barre droite vers la position de départ avec les bras tendus.
ERREURS COURANTES
- Plier les coudes et transformer le mouvement en extension des triceps.
- Utiliser l'élan en balançant excessivement le torse.
- Hausser les épaules vers le haut au lieu de les abaisser.
- Se pencher trop en avant et perdre la tension des dorsaux.
CONSEILS
- Imaginez pousser vos poches vers le bas avec vos coudes.
- Gardez le torse relevé et les abdominaux gainés pendant toute la série.
- Concentrez-vous sur le mouvement de vos omoplates, pas de vos bras.
SÉCURITÉ
- Évitez d'hyperextendre le bas du dos lors de la flexion vers l'avant.
DÉTAILS
- Muscles
- DorsauxDos
- Équipement
- PoulieMachine à tirage vertical
- Type
- Musculation
- Difficulté
- Intermédiaire
- Suivi en tant que
- Weight & Reps
TECHNIQUE
- Mouvement de base
- Traction vers le bas
- Poignée
- Barre droite
- Bras
- Les deux
- Bras tendus ou fléchis
- Bras tendus
- Orientation des mains
- Pronation (paumes vers le bas / loin)
- Inclinaison du torse
- Penché en avant
- Largeur de prise
- Large
- Position du corps
- Debout
- Orientation
- Face à l'ancrage
- Hauteur de la poulie
- Haut
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