Tirage vertical prise serrée supination devant

COMMENT LE FAIRE

1. 1Asseyez-vous sur la machine et bloquez vos cuisses sous les coussinets genoux.
2. 2Saisissez la barre avec une prise serrée en supination (paumes vers vous).
3. 3Penchez légèrement le torse vers l'arrière en gardant la poitrine fière.
4. 4Tirez la barre vers le haut de la poitrine en poussant les coudes vers le bas.
5. 5Serrez les omoplates l'une contre l'autre en bas du mouvement.
6. 6Ramenez lentement la barre à la position de départ avec les bras entièrement tendus.

ERREURS COURANTES

• Se pencher trop en arrière et utiliser l'élan pour balancer la charge.
• Tirer la barre derrière la nuque au lieu de la poitrine.
• Haussement des épaules vers les oreilles pendant la traction.
• Réduction de l'amplitude du mouvement en bas.

CONSEILS

• Poussez vos coudes vers le bas en direction de vos hanches au lieu de tirer avec les mains.
• Gardez le torse bombé pendant toute l'amplitude du mouvement.
• Contrôlez la charge lors de la remontée pour maximiser le temps sous tension.

SÉCURITÉ

• Ne tirez pas la barre derrière la nuque pour éviter le conflit de l'épaule.

DÉTAILS

Muscles

DorsauxDos

Équipement

PoulieMachine à tirage vertical

Type

Musculation

Difficulté

Débutant

Suivi en tant que

Weight & Reps

TECHNIQUE

Mouvement de base

Tractions latérales

Bras

Les deux

Orientation des mains

Supination (paumes vers le haut / vers toi)

Largeur de prise

Étroit

Position du corps

Assis

Orientation

Face à l'ancrage

Hauteur de la poulie

Haut