VARYASYONLAR
- Geniş Tutuş Lat ÇekişPronatedDikGenişSırt · Sırt · Kablo Makinesi · Lat Pulldown Aleti
- Nötr Tutuş Lat ÇekişiD sapNötrSırt · Sırt · Kablo Makinesi · Lat Pulldown Aleti
- Tek Kollu Kabel Lat ÇekişD sapTekNötrSırt · Sırt · Kablo Makinesi · Lat Pulldown Aleti
- Kabloda Düz Kollu Aşağı ÇekişSırt · Sırt · Kablo Makinesi · Lat Pulldown Aleti
- Alçak Kablo ÇekişSırt · Sırt · Kablo Makinesi
- Dar Tutuş Lat PulldownPronatedKalça yastıktaSırt · Sırt · Kablo Makinesi · Lat Pulldown Aleti
- Ters Tutuş Lat PulldownGeriye eğikOmuz genişliğiKalça yastıktaSırt · Sırt · Cihaz · Lat Pulldown Aleti
- Kablo ile Sırt ÇekişiPronatedGeriye eğikOmuz genişliğiSırt · Sırt · Kablo Makinesi · Lat Pulldown Aleti
Dar Tutuş Öne Lat Çekiş
Kapalı ters kavrayışla halteri üst göğse çeker.
Bu bileşik çekme hareketi, önemli ölçüde pazı ve romboid kaslarını da devreye sokarak latissimus dorsi kaslarını hedefler. Supine yakın tutuş, hareketin en alt noktasında daha derin bir kasılma sağlar.
NASIL YAPILIR
- Makineye oturun ve uyluklarınızı diz pedlerinin altına sabitleyin.
- Barı dar ve supine (avuç içleri sana dönük) bir tutuşla kavra.
- Göğsünüzü dik tutarken gövdenizi hafifçe geriye yaslayın.
- Dirsekleri aşağıya doğru iterek barı göğsünüzün üst kısmına doğru çekin.
- Hareketin en alt noktasında kürek kemiklerini birbirine sıkıştır.
- Barı kollarınız tamamen düz olacak şekilde yavaşça başlangıç pozisyonuna getirin.
YAYGIN HATALAR
- Çok fazla geriye yaslanmak ve ağırlığı sallamak için momentum kullanmak.
- Halteri göğse doğru çekmek yerine ensenin arkasına çekmek.
- Çekiş sırasında omuzları kulaklara doğru kaldırmak.
- Hareketin alt kısmında hareket açıklığını kısa kesmek.
İPUÇLARI
- Dirseklerini ellerinle çekmek yerine kalçalarına doğru aşağı it.
- Hareketin tamamı boyunca göğsünüzü yukarıda tutun.
- Gerilim altında geçen süreyi en üst düzeye çıkarmak için ağırlığı yukarı doğru kontrollü bir şekilde indirin.
GÜVENLIK
- Omuz sıkışmasını önlemek için barı ensenizin arkasına çekmeyin.
AYRINTILAR
- Kaslar
- SırtSırt
- Ekipman
- Kablo MakinesiLat Pulldown Aleti
- Tür
- Kuvvet antrenmanı
- Zorluk
- Başlangıç
- Kayıt türü
- Weight & Reps
TEKNİK
- Temel hareket
- Lat pulldown
- Kollar
- Her İki Kol
- Avuç yönü
- Süpine (avuç içleri yukarı / sana doğru)
- Tutuş genişliği
- Dar
- Vücut pozisyonu
- Oturak
- Yüzü dönük
- Çapaya dönük
- Makara yüksekliği
- Yüksek
BENZER EGZERSIZLER
Bunu GYMMER'da çalış
Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.
Değerlendirmeler
Değerlendirilmedi