Dar Tutuş Lat Pulldown

VARYASYONLAR

Tek Kollu Kabel Lat ÇekişD sapTekNötrSırt · Sırt · Kablo Makinesi · Lat Pulldown Aleti
Geniş Tutuş Lat ÇekişDikGenişSırt · Sırt · Kablo Makinesi · Lat Pulldown Aleti
Nötr Tutuş Lat ÇekişiD sapNötrSırt · Sırt · Kablo Makinesi · Lat Pulldown Aleti
Ters Tutuş Lat PulldownSüpineGeriye eğikOmuz genişliğiSırt · Sırt · Cihaz · Lat Pulldown Aleti
Kablo ile Sırt ÇekişiGeriye eğikOmuz genişliğiSırt · Sırt · Kablo Makinesi · Lat Pulldown Aleti
Dar Tutuş Öne Lat ÇekişSüpineSırt · Sırt · Kablo Makinesi · Lat Pulldown Aleti

Dar Tutuş Lat Pulldown

Kapalı üstten kavrayış halteri üst göğse çeker.

Bu kablo egzersizi, dar tutuşla en geniş sırt kasını hedefleyerek alt sırt gelişimini ve dikey çekme kuvvetini vurgular.

NASIL YAPILIR

Makineye oturun ve uyluklarınızı pedlerin altına sabitleyin.
Barı dar tutuşla kavrayın, avuç içleri dışa baksın.
Gövdenizi hafifçe geriye yatırın ve omurganızı nötr konumda tutun.
Barı göğsünüzün üst kısmına doğru aşağı çekin.
Hareketin en alt noktasında kürek kemiklerinizi birbirine sıkıştırın.
Barı kontrollü bir hızla başlangıç pozisyonuna geri getirin.

YAYGIN HATALAR

Çok fazla geriye yaslanıp momentumla halteri savurmak.
Halteri göğse değil de ense arkasına çekmek.
Dirsekleri içe toplamak yerine genişçe dışa açmak.
Hareket açıklığını tepe noktasında kısa kesmek.

İPUÇLARI

Ellerinle çekmek yerine dirseklerini aşağı ve geriye doğru sür.
Hareketin tamamında göğsünüzü dik tutun.
Omuzlarını kulaklarına doğru çekmekten kaçın.

AYRINTILAR

Kaslar: SırtSırt
Ekipman: Kablo MakinesiLat Pulldown Aleti
Tür: Kuvvet antrenmanı
Zorluk: Orta
Kayıt türü: Weight & Reps

TEKNİK

Temel hareket: Lat pulldown
Kollar: Her İki Kol
Avuç yönü: Pronated (avuç içleri aşağı / uzağa)
Tutuş genişliği: Dar
Vücut pozisyonu: Oturak
Vücut desteği: Kalça yastıkta
Yüzü dönük: Çapaya dönük
Makara yüksekliği: Yüksek