VARYASYONLAR
- Diz Üstü Kablo Lat ÇekişiPronatedGenişDiz çökmüşSırt · Sırt · Kablo Makinesi · Lat Pulldown Aleti
- Kablolu Çapraz Kol Sırt ÇekişiD sapNötrAyaktaSırt · Sırt · Kablo Makinesi · Lat Pulldown Aleti
- Nötr Tutuş Lat ÇekişiD sapNötrÇapaya dönükSırt · Sırt · Kablo Makinesi · Lat Pulldown Aleti
- Dar Tutuş Lat PulldownPronatedDarÇapaya dönükSırt · Sırt · Kablo Makinesi · Lat Pulldown Aleti
- Paralel Tutuşlu Kablo ÇekişV-barNötrSırt · Trapez · Kablo Makinesi · Lat Pulldown Aleti
- Geniş Tutuş Lat ÇekişPronatedDikGenişSırt · Sırt · Kablo Makinesi · Lat Pulldown Aleti
- Kabloda Düz Kollu Aşağı ÇekişSırt · Sırt · Kablo Makinesi · Lat Pulldown Aleti
- Kablo ile Sırt ÇekişiPronatedSırt · Sırt · Kablo Makinesi · Lat Pulldown Aleti
- Dar Tutuş Öne Lat ÇekişDarÇapaya dönükSırt · Sırt · Kablo Makinesi · Lat Pulldown Aleti
Ters Tutuş Lat Pulldown
Ters tutuş alt latları ve hareket açıklığını vurgular.
Bu makine egzersizi, alt kanat kaslarını vurgulamak ve hareket açıklığını artırmak için supine (avuç içi yukarı) kavrayışla latissimus dorsi kasını hedefler. Dikey çekme gücünü ve sırt genişliğini geliştirir.
NASIL YAPILIR
- Pedere oturun ve uyluklarınızı bacak desteklerinin altına sabitleyin.
- Barı omuz genişliğinde ters tutuşla kavrayın.
- Göğsünüzü hafifçe yukarı kaldırın ve birkaç derece geriye yaslanın.
- Barı göğsünüzün üst kısmına doğru çekerken dirseklerinizi aşağıya itin.
- Hareketin en alt noktasında kürek kemiklerini birbirine sıkıştır.
- Barı yavaşça ve kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna geri getirin.
YAYGIN HATALAR
- Çok fazla geriye yaslanıp momentumla ağırlığı savurmak.
- Halteri göğse değil de ense arkasına çekmek.
- Çekiş sırasında omuzları kulaklara doğru yukarı kaldırma.
- Çok dar bir tutuş kullanmak, hareket açıklığını sınırlamak.
İPUÇLARI
- Ellerinle çekmek yerine dirseklerini kalçalarına doğru aşağı indir.
- Tekrar boyunca göğsünüzü dik ve omurganızı nötr tutun.
- En üst pozisyonda kanat kaslarını tam olarak esnetmeye odaklan.
GÜVENLIK
- Omuz sıkışmasını önlemek için barı ensenizin arkasına çekmeyin.
- Bel bölgesinde zorlanmayı önlemek için aşırı geriye yatmaktan kaçının.
AYRINTILAR
- Kaslar
- SırtSırt
- Ekipman
- CihazLat Pulldown Aleti
- Tür
- Kuvvet antrenmanı
- Zorluk
- Orta
- Kayıt türü
- Weight & Reps
TEKNİK
- Temel hareket
- Lat pulldown
- Kollar
- Her İki Kol
- Avuç yönü
- Süpine (avuç içleri yukarı / sana doğru)
- Gövde eğimi
- Geriye eğik
- Tutuş genişliği
- Omuz genişliği
- Vücut pozisyonu
- Oturak
- Vücut desteği
- Kalça yastıkta
- Makara yüksekliği
- Yüksek
BENZER EGZERSIZLER
Bunu GYMMER'da çalış
Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.
Değerlendirmeler
Değerlendirilmedi