lt
БългарскиbgČeštinaczDeutschdeDanskdkEestieeEnglishenEspañolesSuomifiFrançaisfrΕλληνικάgrHrvatskihrMagyarhuItalianoitLietuviųltLatviešulvNederlandsnlNorsknoPolskiplPortuguêsptRomânăroРусскийruSvenskaseSlovenčinaskTürkçetrУкраїнськаua

VARIACIJOS

Trauka atvirkščiu хватu

Atvirkštinė rankena pabrėžia apatinius platuosius raumenis ir judesio amplitudę.

Šis treniruoklio pratimas su pronuotu griebimu akcentuoja apatinę plačiausių nugaros raumenų dalį ir didina judesio amplitudę. Jis lavina vertikalios traukos jėgą ir nugaros plotį.

KAIP ATLIKTI

  1. Atsisėskite ant pagalvėlės ir pritvirtinkite šlaunis po kojų atramomis.
  2. Suimkite skersinį apatiniu griebimu pečių plotyje.
  3. Šiek tiek pakelkite krūtinę ir šiek tiek atsiloškite.
  4. Traukite štangą žemyn iki viršutinės krūtinės dalies, tuo pačiu metu varydami alkūnes žemyn.
  5. Apatiniame judesio taške suglauskite mentes.
  6. Lėtai ir kontroliuotai grąžinkite skersinį į pradinę padėtį.

DAŽNOS KLAIDOS

  • Per didelis atsilošimas ir inercijos naudojimas svoriui siūbuojant kelti.
  • Štangos traukimas už kaklo vietoj krūtinės.
  • Pečių kėlimas aukštyn link ausų traukimo metu.
  • Per siauro sukibimo naudojimas, ribojantis judesio amplitudę.

PATARIMAI

  • Nuleiskite alkūnes žemyn link klubų, o ne traukite rankomis.
  • Laikykite krūtinę išdidžiai, o stuburą neutralioje padėtyje viso kartojimo metu.
  • Viršutinėje padėtyje visiškai ištieskite plačiuosius nugaros raumenis.

SAUGA

  • Netraukite skersinio už galvos, kad išvengtumėte peties sąnario suspaudimo.
  • Venkite per didelio atsilošimo, kad išvengtumėte juosmens raumenų įtampos.

IŠSAMIAU

Raumenys
PlatiejiNugara
Įranga
TrenažerisTraukos mašina
Tipas
Jėgos treniruotės
Sunkumas
Vidutinė
Registruojama kaip
Weight & Reps

TECHNIKA

Bazinis judesys
Traukimas viršuje
Rankos
Abi
Plaštakų orientacija
Supinuota (delnai aukštyn / į save)
Korpuso pasvirimas
Atsilošęs
Grip width
Pečių plotis
Kūno padėtis
Sėdint
Kūno atrama
Klubai ant pagalvėlės
Skridinio aukštis
Aukštai

PANAŠŪS PRATIMAI

Trauka atvirkščiu хватu · 1/3

Biblioteka atidaroma paleidimo metu

Perskaitei 5 pratimus — tai nemokama peržiūra, kol kuriame programą. Palik savo el. pašto adresą ir mes tau dabar atversime visą biblioteką, o startuojant GYMMER – pranešime el. paštu.

Nemokamas planas visam laikui. Jokių kortelių, jokio šlamšto.

Vienas adresas, vienas el. laiškas paleidimo metu ir atsisakymo nuoroda kiekviename.

Atgal į biblioteką

Treniruok šį pratimą su „GYMMER"

Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.

Įvertinimai

Neįvertinta