MUUNNELMAT
- Polvillaan tehtävä kaapelivetoPronoituLeveäPolvillaanLeveät · Selkä · Taljapenkki · Leveä kulmapunnerruslaite
- Leveä ote kulmataljalla ristikkäisin käsinD-kahvaNeutraaliSeistenLeveät · Selkä · Taljapenkki · Leveä kulmapunnerruslaite
- Leuanveto neutraalilla otteella kaapelillaD-kahvaNeutraaliKasvot ankkuria kohtiLeveät · Selkä · Taljapenkki · Leveä kulmapunnerruslaite
- Leveän vivun veto kapealla otteellaPronoituKapeaKasvot ankkuria kohtiLeveät · Selkä · Taljapenkki · Leveä kulmapunnerruslaite
- Rinnakkaisote kaapelivetoV-kahvaNeutraaliLeveät · Trapezius · Taljapenkki · Leveä kulmapunnerruslaite
- Leveä ote kulmat vetoPronoituPystyLeveäLeveät · Selkä · Taljapenkki · Leveä kulmapunnerruslaite
- Kabeli suorakätinen alaspäin vetoLeveät · Selkä · Taljapenkki · Leveä kulmapunnerruslaite
- KabelileuanvetoPronoituLeveät · Selkä · Taljapenkki · Leveä kulmapunnerruslaite
- Leveä otetta etuleuanvetoKapeaKasvot ankkuria kohtiLeveät · Selkä · Taljapenkki · Leveä kulmapunnerruslaite
Leuanveto alaspäin käänteisellä otteella
Vastaote korostaa alaleveitä ja liikelaajuutta.
Tämä laiteharjoitus kohdistuu leveään selkälihakseen yläotteella korostaen alaselän osuutta ja lisäten liikerataa. Se kehittää pystysuuntaista vetovoimaa ja selän leveyttä.
MITEN SE TEHDÄÄN
- Istu alustalle ja kiinnitä reitesi jalkatukien alle.
- Ota tanko myötäotteella hartioiden leveydeltä.
- Nosta rintakehääsi hieman ylös ja nojaa taaksepäin muutaman asteen verran.
- Vedä tanko ylärintakehääsi kohti samalla kun painat kyynärpäät alas.
- Purista lapaluut yhteen liikkeen alaosassa.
- Palauta tanko hitaasti ja hallitusti aloitusasentoon.
YLEISET VIRHEET
- Nojaaminen liian kauas taakse ja liikkeen vieminen vauhdilla.
- Tangon vetäminen niskan taakse rinnan sijaan.
- Hartioiden kohottaminen korvia kohti vetovaiheessa.
- Liian kapean otteen käyttäminen, mikä rajoittaa liikelaajuutta.
VINKKEJÄ
- Vedä kyynärpäät alas kohti lantiota äläkä vedä käsillä.
- Pidä rintakehä koholla ja selkäranka neutraalina koko toiston ajan.
- Keskity venyttämään leveät selkälihakset täysin yläasennossa.
TURVALLISUUS
- Älä vedä tankoa niskan taakse olkapään puristumisen välttämiseksi.
- Vältä liiallista taaksepäin nojaamista alaselän rasittumisen estämiseksi.
YKSITYISKOHDAT
- Lihakset
- LeveätSelkä
- Välineet
- LaiteLeveä kulmapunnerruslaite
- Tyyppi
- Voimaharjoittelu
- Vaikeus
- Keskitaso
- Kirjataan muodossa
- Weight & Reps
TEKNIIKKA
- Perusliike
- Leveä kulma-alasveto
- Käsivarret
- Molemmat
- Käden asento
- Supinoitu (kämmenet ylös / kohti sinua)
- Vartalon kallistus
- Nojaa taaksepäin
- Otteen leveys
- Hartioiden levyinen
- Kehon asento
- Istuen
- Vartalon tuki
- Lantio tuella
- Taljan korkeus
- Ylä
SAMANKALTAISET LIIKKEET
Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa
Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.
Arvostelut
Ei arvosteltu