MUUNNELMAT
- Leveä ote kulmat vetoPronoituPystyLeveäLeveät · Selkä · Taljapenkki · Leveä kulmapunnerruslaite
- Leuanveto alaspäin käänteisellä otteellaSupinoituNojaa taaksepäinHartioiden levyinenLeveät · Selkä · Laite · Leveä kulmapunnerruslaite
- Leuanveto neutraalilla otteella kaapelillaD-kahvaKasvot ankkuria kohtiLeveät · Selkä · Taljapenkki · Leveä kulmapunnerruslaite
- V-kahvan alaspäin veto taljallaLeveät · Selkä · Taljapenkki · Leveä kulmapunnerruslaite
- Köysi suorilla käsillä alaspäinLeveät · Selkä · Taljapenkki · Leveä kulmapunnerruslaite
- Kapea ote köysi-leuanvetoKöysiNojaa taaksepäinKapeaLeveät · Selkä · Taljapenkki · Leveä kulmapunnerruslaite
Rinnakkaisote kaapeliveto
Molemmat kädet vetävät yhdensuuntaista tankoa kohti rintaa.
Tämä yhdistetty vetoliike kohdistuu leveään selkälihakseen, vinoneliölihaksiin ja puolikalahakselihaksiin aktivoiden samalla hauislihakset ja takaolkapäät. Se kasvattaa yläselän leveyttä ja paksuutta neutraalilla otteella.
MITEN SE TEHDÄÄN
- Istu laitteeseen ja kiinnitä reitesi tyynyjen alle.
- Ota rinnakkaiskahvan kiinnike neutraalilla otteella.
- Vedä tankoa alas, kunnes se koskettaa ylärintakehääsi.
- Purista lapaluut yhtenä liikkeen alaosassa.
- Palauta tanko hitaasti, kunnes kätesi ovat täysin suorina.
YLEISET VIRHEET
- Nojaaminen liiallisesti taaksepäin liikemäärän hyödyntämiseksi lihasvoiman sijaan.
- Hartioiden kohottaminen ylös kohti korvia vedon aikana.
- Liikkeen lopettaminen kesken ennen täyttä käsien ojennusta.
- Tangon vetäminen niskan taakse rinnan sijaan.
VINKKEJÄ
- Paina kyynärpäitäsi alas ja taaksepäin sen sijaan, että vetäisit käsilläsi.
- Pidä rintakehä koholla ja säilytä pieni kaari alaselässä.
- Aloita liike painamalla lapaluita alas ennen kyynärpäiden koukistamista.
YKSITYISKOHDAT
- Lihakset
- LeveätTrapeziusNelikulmaisetSelkä
- Välineet
- TaljapenkkiLeveä kulmapunnerruslaite
- Tyyppi
- Voimaharjoittelu
- Vaikeus
- Aloittelija
- Kirjataan muodossa
- Weight & Reps
TEKNIIKKA
- Perusliike
- Leveä kulma-alasveto
- Kahva
- V-kahva
- Käsivarret
- Molemmat
- Käden asento
- Neutraali (kämmenet vastakkain)
- Kehon asento
- Istuen
- Vartalon tuki
- Lantio tuella
- Taljan korkeus
- Ylä
SAMANKALTAISET LIIKKEET
Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa
Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.
Arvostelut
Ei arvosteltu