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VARIANTES

Tirage vertical à la poulie avec prise parallèle

Les deux mains tirent une barre parallèle vers la poitrine.

Ce mouvement de tirage composé cible le grand dorsal, les rhomboïdes et les trapèzes tout en sollicitant les biceps et les deltoïdes postérieurs. Il développe la largeur et l'épaisseur du haut du dos en utilisant une prise neutre.

COMMENT LE FAIRE

  1. Asseyez-vous sur la machine et maintenez vos cuisses sous les coussinets.
  2. Saisissez la pièce de fixation de la poignée parallèle avec une prise neutre.
  3. Tirez la barre vers le bas jusqu'à ce qu'elle touche le haut de votre poitrine.
  4. Serrez vos omoplates ensemble en bas du mouvement.
  5. Ramenez lentement la barre jusqu'à ce que vos bras soient complètement tendus.

ERREURS COURANTES

  • Le fait de se pencher excessivement en arrière pour utiliser l'élan au lieu de la force musculaire.
  • Le fait de hausser les épaules vers les oreilles pendant la traction.
  • Arrêter l'amplitude du mouvement avant la pleine extension des bras.
  • Tirer la barre derrière la nuque au lieu de la poitrine.

CONSEILS

  • Poussez vos coudes vers le bas et l'arrière plutôt que de tirer avec vos mains.
  • Gardez la poitrine relevée et maintenez une légère cambrure dans le bas du dos.
  • Initiez le mouvement en abaissant vos omoplates avant de plier les coudes.

DÉTAILS

Muscles
DorsauxTrapèzeRhomboidesDos
Équipement
PoulieMachine à tirage vertical
Type
Musculation
Difficulté
Débutant
Suivi en tant que
Weight & Reps

TECHNIQUE

Mouvement de base
Tractions latérales
Poignée
poignée en V
Bras
Les deux
Orientation des mains
Neutre (paumes face à face)
Position du corps
Assis
Support du corps
Hanches sur coussin
Hauteur de la poulie
Haut

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