Přítahy na kladce s paralelním úchopem

JAK TO UDĚLAT

1. 1Sedněte si na stroj a zajistěte svá stehna pod polštářky.
2. 2Uchopte paralelní nástavec pro úchop neutrálním úchopem.
3. 3Stáhněte tyč dolů, dokud se nedotkne horní části hrudníku.
4. 4Ve spodní části pohybu stáhněte lopatky k sobě.
5. 5Pomalu vraťte činku, dokud nemáte plně natažené paže.

ČASTÉ CHYBY

• Nadměrné zaklánění se s cílem využít setrvačnost místo svalové síly.
• Zvedání ramen nahoru k uším během tahu.
• Zastavení rozsahu pohybu předčasně před plným napnutím paží.
• Tahání velké činky za krk místo k hrudníku.

TIPY

• Tlačte lokty dolů a dozadu, místo abyste tahali rukama.
• Držte hrudník vzpřímený a udržujte mírné prohnutí v dolní části zad.
• Pohyb zahajte stažením lopatek před ohnutím loktů.

PODROBNOSTI

Svaly

ŠirokéLichoběžníkRomboidyZáda

Vybavení

Kabelový strojStroj na přítahy širokého úchopu

Typ

Silový trénink

Obtížnost

Začátečník

Sledováno jako

Weight & Reps

TECHNIKA

Základní pohyb

Přítahy shora

Úchyt

V-úchop

Paže

Obě

Orientace dlaní

Neutrální (dlaně proti sobě)

Pozice těla

V sedě

Opora těla

Boky na polštáři

Výška kladky

Vysoko