VÁLTOZATOK
- Széles fogású lehúzásPronáltEgyenesSzélesSzéles · Hát · Kábeles gép · Széles fogású lehúzó gép
- Húzódzkodás fordított fogássalSupináltHátradőlveVállszélességSzéles · Hát · Gép · Széles fogású lehúzó gép
- Felső csigás lehúzás semleges fogássalD-fogantyúArccal a rögzítő feléSzéles · Hát · Kábeles gép · Széles fogású lehúzó gép
- V-rúd lehúzás kábelenSzéles · Hát · Kábeles gép · Széles fogású lehúzó gép
- Kötéllel végzett egyenes karos lehúzásSzéles · Hát · Kábeles gép · Széles fogású lehúzó gép
- Szűk fogású kötéllel végzett lehúzásKötélHátradőlveSzűkSzéles · Hát · Kábeles gép · Széles fogású lehúzó gép
Párhuzamos fogású kábeles lehúzás
Mindkét kéz a mellkashoz húzza a párhuzamos rudat.
Ez az összetett húzó mozgás a széles hátizmot, a romboid izmokat és a trapézizmokat célozza meg, miközben megdolgoztatja a bicepszet és a hátsó vállizmokat. Semleges kéztartással növeli a felső hát szélességét és vastagságát.
VÉGREHAJTÁS
- Üljön a gépre, és rögzítse combjait a párnák alatt.
- Fogja meg a párhuzamos fogantyú toldalékot semleges fogással.
- Húzza le a rudat addig, amíg hozzá nem ér a felső mellkasához.
- Szorítsa össze a lapockáit a mozgás legalsó pontján.
- Lassan engedje vissza a rudat, amíg a karjai teljesen ki nem nyúlnak.
GYAKORI HIBÁK
- A túlzott hátradőlés, hogy a lendületet használd az izomerő helyett.
- A vállak felfelé húzása a fülek felé a húzás közben.
- A mozgásterjedelem lerövidítése a kar teljes kinyújtása előtt.
- A súlyzórúd fej mögé húzása a mellkas helyett.
TIPPEK
- Nyomja le és hátra a könyökét, ahelyett, hogy a kezével húzna.
- Tartsa felfelé a mellkasát, és tartson enyhe ívet az alsó hátában.
- Kezdje a mozdulatot a lapockák lefelé nyomásával, mielőtt behajlítaná a könyökét.
RÉSZLETEK
- Izmok
- SzélesTrapézizomRomboidokHát
- Felszerelés
- Kábeles gépSzéles fogású lehúzó gép
- Típus
- Erőedzés
- Nehézség
- Kezdő
- Rögzítés módja
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Alapmozgás
- Széles fogású lehúzás
- Fogantyú
- V-fogantyú
- Karok
- Mindkettő
- Kéz iránya
- Semleges (tenyerek egymás felé néznek)
- Testhelyzet
- Ülve
- Testtámasz
- Csípő támaszon
- Csiga magassága
- Felső
HASONLÓ GYAKORLATOK
Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben
Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.
Értékelések
Nincs értékelve