VÁLTOZATOK
- Térdelő kábeles lehúzásPronáltSzélesTérdelőSzéles · Hát · Kábeles gép · Széles fogású lehúzó gép
- Keresztezett karos lehúzás csigánD-fogantyúSemlegesÁllvaSzéles · Hát · Kábeles gép · Széles fogású lehúzó gép
- Felső csigás lehúzás semleges fogássalD-fogantyúSemlegesArccal a rögzítő feléSzéles · Hát · Kábeles gép · Széles fogású lehúzó gép
- Szűk fogású lehúzásPronáltSzűkArccal a rögzítő feléSzéles · Hát · Kábeles gép · Széles fogású lehúzó gép
- Párhuzamos fogású kábeles lehúzásV-fogantyúSemlegesSzéles · Trapézizom · Kábeles gép · Széles fogású lehúzó gép
- Széles fogású lehúzásPronáltEgyenesSzélesSzéles · Hát · Kábeles gép · Széles fogású lehúzó gép
- Kábeles egyenes karú lehúzásSzéles · Hát · Kábeles gép · Széles fogású lehúzó gép
- Lehúzás csigánPronáltSzéles · Hát · Kábeles gép · Széles fogású lehúzó gép
- Szűk fogású mellhez húzás felső csigánSzűkArccal a rögzítő feléSzéles · Hát · Kábeles gép · Széles fogású lehúzó gép
Húzódzkodás fordított fogással
A fordított fogás a széles hát alsó részét és a mozgásterjedelmet hangsúlyozza.
Ez a gépen végzett gyakorlat a széles hátizmot célozza meg fordított fogással, kiemelve a hát alsó részét és növelve a mozgástartományt. Fejleszti a függőleges húzóerőt és a hát szélességét.
VÉGREHAJTÁS
- Üljön le az ülésre, és rögzítse combjait a lábtámaszok alatt.
- Fogja meg a rudat fordított fogással vállszélességben!
- Emelje meg kissé a mellkasát, és dőljön hátra néhány fokot.
- Húzza a rudat a felső mellkasához, miközben lefelé nyomja a könyökét.
- Szorítsd össze a lapockáidat a mozgás alsó pontján.
- Lassan, kontrolláltan vigye vissza a rudat a kiinduló helyzetbe.
GYAKORI HIBÁK
- A túlzott hátradőlés és a lendület használata a súly lendítésére.
- A súlyzórúd fej mögé húzása a mellkas helyett.
- A vállak felfelé húzása a fülek felé a húzás közben.
- Túl szűk fogás használata, ami korlátozza a mozgásterjedelmet.
TIPPEK
- Húzd le a könyöködet a csípőd felé, ne a kezeiddel húzz.
- Tartsd a melledet büszkén és a gerincoszlopot semleges helyzetben az ismétlés teljes ideje alatt.
- Fókuszálj a széles hátizmok teljes nyújtására a felső pozícióban.
BIZTONSÁG
- Ne húzza a rudat a nyak mögé, hogy elkerülje a váll ütközési szindrómáját.
- Kerülje a túlzott hátradőlést az alsó hát megterhelésének megelőzése érdekében.
RÉSZLETEK
- Izmok
- SzélesHát
- Felszerelés
- GépSzéles fogású lehúzó gép
- Típus
- Erőedzés
- Nehézség
- Középhaladó
- Rögzítés módja
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Alapmozgás
- Széles fogású lehúzás
- Karok
- Mindkettő
- Kéz iránya
- Supinált (tenyerek felfelé / feléd)
- Törzs dőlése
- Hátradőlve
- Fogásszélesség
- Vállszélesség
- Testhelyzet
- Ülve
- Testtámasz
- Csípő támaszon
- Csiga magassága
- Felső
HASONLÓ GYAKORLATOK
Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben
Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.
Értékelések
Nincs értékelve