Тяга верхнего блока обратным хватом на широчайшие

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ

1. 1Сядьте на сиденье и зафиксируйте бёдра под валиками для ног.
2. 2Возьмитесь за гриф обратным хватом на ширине плеч.
3. 3Поднимите грудь немного и отклонитесь назад на несколько градусов.
4. 4Тяните штангу вниз к верхней части груди, опуская локти вниз.
5. 5Сведите лопатки вместе в нижней точке движения.
6. 6Медленно и подконтрольно верните гриф в исходное положение.

РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ

• Слишком сильный наклон назад и использование инерции для раскачивания веса.
• Тяга штанги за шею вместо тяги к груди.
• Пожимание плечами к ушам во время тяги.
• Использование слишком узкого хвата, ограничивающего амплитуду движения.

СОВЕТЫ

• Опускай локти вниз к бёдрам, а не тяни руками.
• Держите грудь расправленной, а спину прямой на протяжении всего повторения.
• Сосредоточьтесь на полном растяжении широчайших мышц в верхней точке.

БЕЗОПАСНОСТЬ

• Не тяните штангу за шею, чтобы избежать импинджмента плеча.
• Избегайте чрезмерного отклонения назад, чтобы предотвратить травму поясницы.

ПОДРОБНОСТИ

Мышцы

ШирочайшиеСпина

Оборудование

ТренажёрТренажёр для вертикальной тяги

Тип

Силовая тренировка

Сложность

Средний

Отслеживается как

Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базовое движение

Тяга верхнего блока

Руки

Обе

Положение ладоней

Супинированный (ладони вверх / к тебе)

Наклон туловища

Отклонение назад

Ширина хвата

На ширине плеч

Положение тела

Сидя

Опора для тела

Бёдра на подушке

Высота блока

Верхний