Jalón dorsal con agarre supino

CÓMO HACERLO

1. 1Siéntese en el cojín y asegure los muslos bajo los soportes para las piernas.
2. 2Agarre la barra con pronación supina a la anchura de los hombros.
3. 3Levante ligeramente el pecho e inclínese hacia atrás unos grados.
4. 4Tire de la barra hacia la parte superior del pecho mientras lleva los codos hacia abajo.
5. 5Aprieta los omóplatos juntos en la parte inferior del movimiento.
6. 6Devuelve la barra lentamente a la posición inicial con control.

ERRORES COMUNES

• Echarse demasiado hacia atrás y usar el impulso para balancear el peso.
• Tirar de la barra por detrás del cuello en lugar de hacia el pecho.
• Encoger los hombros hacia las orejas durante el tirón.
• Usar un agarre demasiado estrecho, lo que limita el rango de movimiento.

CONSEJOS

• Empuja los codos hacia abajo en dirección a las caderas en lugar de tirar con las manos.
• Mantenga el pecho erguido y la columna neutra durante toda la repetición.
• Concéntrate en estirar completamente los dorsales en la posición superior.

SEGURIDAD

• No tire de la barra detrás del cuello para evitar el pinzamiento de hombro.
• Evite inclinarse demasiado hacia atrás para prevenir la sobrecarga de la zona lumbar.

DETALLES

Músculos

DorsalesEspalda

Equipamiento

MáquinaMáquina de jalón al pecho

Tipo

Entrenamiento de fuerza

Dificultad

Intermedio

Se registra como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimiento base

Jalón al pecho

Brazos

Ambas

Orientación de las manos

Supinado (palmas hacia arriba / hacia ti)

Inclinación del torso

Inclinación hacia atrás

Anchura del agarre

Ancho de hombros

Posición del cuerpo

Sentado

Soporte corporal

Caderas en cojín

Altura de la polea

Alto