Jalón de polea con agarre paralelo

CÓMO HACERLO

1. 1Siéntese en la máquina y asegure sus muslos bajo las almohadillas.
2. 2Agarre el accesorio de mango paralelo con un agarre neutro.
3. 3Baje la barra hasta que toque la parte superior de su pecho.
4. 4Apriete los omóplatos juntos en la parte inferior del movimiento.
5. 5Baje la barra lentamente hasta que sus brazos estén completamente extendidos.

ERRORES COMUNES

• Inclinarse demasiado hacia atrás para usar el impulso en lugar de la fuerza muscular.
• Encoger los hombros hacia las orejas durante el jalón.
• Detener el rango de movimiento antes de la extensión completa de los brazos.
• Tirar de la barra por detrás del cuello en lugar de hacia el pecho.

CONSEJOS

• Empuja los codos hacia abajo y hacia atrás en lugar de tirar con las manos.
• Mantén el pecho erguido y conserva una ligera curvatura en la parte baja de la espalda.
• Inicie el movimiento deprimiendo las escápulas antes de flexionar los codos.

DETALLES

Músculos

DorsalesTrapecioRomboidesEspalda

Equipamiento

Máquina de poleasMáquina de jalón al pecho

Tipo

Entrenamiento de fuerza

Dificultad

Principiante

Se registra como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimiento base

Jalón al pecho

Asidero

barra en V

Brazos

Ambas

Orientación de las manos

Neutral (palmas enfrentadas)

Posición del cuerpo

Sentado

Soporte corporal

Caderas en cojín

Altura de la polea

Alto