VARIACIONES
- Remo con barra en Tbarra en VAmbasAncho de hombrosDorsales · Espalda · Barra en T
- Remo con mancuernas en banco inclinadoAmbasBoca abajoCon apoyo en el pechoEspalda · Mancuerna · Banca inclinada
- Remo con mancuerna a un brazoAmbasUna rodilla y una mano en un bancoRomboides · Espalda · Mancuerna
- Remo bajo con poleaAmbasSentadoDorsales · Espalda · Máquina de poleas
- Jalón unilateral de dorsal en poleaDorsales · Espalda · Máquina de poleas · Máquina de jalón al pecho
- Jalón de dorsal a una mano en posición de media rodilla con poleaDorsales · Espalda · Máquina de poleas · Máquina de jalón al pecho
Remo inclinado a una mano con polea
Una mano tira del maneral bajo del cable hacia la cadera en posición inclinada.
Este ejercicio unilateral aísla el dorsal ancho mientras involucra los bíceps y los trapecios para desarrollar grosor en la espalda y corregir desequilibrios musculares.
CÓMO HACERLO
- Colócate de pie frente a la polea con los pies separados a la anchura de los hombros.
- Flexiona la cadera hasta que tu torso esté casi paralelo al suelo.
- Agarre la manija de la polea baja con una mano usando un agarre neutro.
- Tira del agarre hacia la cadera manteniendo el codo pegado al cuerpo.
- Aprieta el omóplato en la parte superior del movimiento.
- Baje el peso lentamente hasta que su brazo esté completamente extendido.
ERRORES COMUNES
- Usar el impulso para balancear el peso hacia arriba.
- Permitir que la cadera rote hacia el brazo que tira.
- Encogimiento del hombro en lugar de retraer la escápula.
- Acortar el rango de movimiento en la parte baja.
CONSEJOS
- Mantén el torso rígido y evita rotar los hombros.
- Lleva el codo hacia atrás en lugar de tirar con la mano.
- Mantén la espalda recta durante toda la serie.
SEGURIDAD
- Evita redondear la zona lumbar bajo carga pesada para prevenir lesiones en la columna.
DETALLES
- Músculos
- DorsalesEspaldaTrapecioRomboides
- Equipamiento
- Máquina de poleas
- Tipo
- Entrenamiento de fuerza
- Dificultad
- Intermedio
- Se registra como
- Weight & Reps
TÉCNICA
- Movimiento base
- Remo
- Brazos
- Una
- Orientación de las manos
- Neutral (palmas enfrentadas)
- Inclinación del torso
- Plano, paralelo al suelo
- Posición del cuerpo
- Inclinado
- Orientación
- De cara al anclaje
- Altura de la polea
- Bajo
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