VARIANTES
- Rowing à la barre en Tpoignée en VLes deuxlargeur d'épaulesDorsaux · Dos · Barre en T
- Rowing haltères buste penchéLes deuxAllongé face contre solTorse soutenuDos · haltère · Banc incliné
- Rowing unilatéral avec haltèreLes deuxUn genou et une main sur un bancRhomboides · Dos · haltère
- Rowing basse à la poulieLes deuxAssisDorsaux · Dos · Poulie
- Traction unilatérale des grands dorsaux à la poulie hauteDorsaux · Dos · Poulie · Machine à tirage vertical
- Traction à un bras sur câble en position demi-genou pour les grands dorsauxDorsaux · Dos · Poulie · Machine à tirage vertical
Rowing penché unilatéral à la poulie basse
Une main tire la poignée basse de la poulie vers la hanche, penché en avant.
Cet exercice unilatéral isole le grand dorsal tout en sollicitant les biceps et les trapèzes pour développer l'épaisseur du dos et corriger les déséquilibres musculaires.
COMMENT LE FAIRE
- Tenez-vous face à la poulie, pieds écartés de la largeur des épaules.
- Fléchissez les hanches jusqu'à ce que votre torse soit presque parallèle au sol.
- Saisissez la poignée de la poulie basse d'une main avec une prise neutre.
- Tirez la poignée vers votre hanche en gardant le coude près du corps.
- Serrez l'omoplate en haut du mouvement.
- Descendez la charge lentement jusqu'à ce que votre bras soit complètement tendu.
ERREURS COURANTES
- Le fait de balancer la charge vers le haut en utilisant l'élan.
- Laisser les hanches pivoter vers le bras qui tire.
- Hausser l'épaule au lieu de rétracter l'omoplate.
- Réduire l'amplitude de mouvement en bas.
CONSEILS
- Gardez le torse gainé et évitez de faire pivoter les épaules.
- Ramenez le coude vers l'arrière plutôt que de tirer avec la main.
- Gardez le dos plat pendant toute la série.
SÉCURITÉ
- Évitez d'arrondir le bas du dos sous une charge lourde pour prévenir les tensions sur la colonne vertébrale.
DÉTAILS
- Muscles
- DorsauxDosTrapèzeRhomboides
- Équipement
- Poulie
- Type
- Musculation
- Difficulté
- Intermédiaire
- Suivi en tant que
- Weight & Reps
TECHNIQUE
- Mouvement de base
- Tirage
- Bras
- Un
- Orientation des mains
- Neutre (paumes face à face)
- Inclinaison du torse
- À plat, parallèle au sol
- Position du corps
- Penché
- Orientation
- Face à l'ancrage
- Hauteur de la poulie
- Bas
EXERCICES SIMILAIRES
VIDÉOPull-over à la barreDorsaux · Trapèze
VIDÉOTirage vertical à la poulie avec prise parallèleDorsaux · Trapèze
VIDÉORowing penché à la Smith MachineDorsaux · Rhomboides
VIDÉOPullover haut à la poulieDorsaux · Dentelé
VIDÉOTirage vertical incliné à la poulie hauteDorsaux · Dos
VIDÉORowing pullover incliné à la poulie avec cordeDorsaux · Dos
Entraîne-toi avec cet exercice dans GYMMER
Intègre-le à un programme, note chaque série et apprends 3 000+ exercices avec des démos et des conseils techniques.
Notes
Non noté