VARIANTES
- Rowing barre buste penchéPronationLargeur d'épaulesDos · Barre
- Rowing penché à la Smith MachineCoudes fléchisPronationDorsaux · Rhomboides · Machine Smith
- Rowing penché unilatéral à la poulie basseUnFace à l'ancrageBasDorsaux · Dos · Poulie
- Rowing poitrine appuyée à la Smith machinePronationLargeAllongé face contre solDorsaux · Dos · Machine Smith · Banc incliné
- Rowing haltères buste penchéAllongé face contre solTorse soutenuInclinéDos · haltère · Banc incliné
- Rowing basse à la poulieAssisBasDorsaux · Dos · Poulie
- Rowing à la barre en T à la machinePronationAssisTorse soutenuDorsaux · Dos · Machine · Barre en T
Rowing à la barre en T
Trajectoire de barre fixe tirée vers le bas de la poitrine entre les pieds écartés
Ce mouvement de tirage composé cible le grand dorsal pour développer l'épaisseur du dos tout en sollicitant les épaules et les biceps. La trajectoire fixe de la barre permet une charge lourde avec une stabilité accrue par rapport aux rowing avec poids libres.
COMMENT LE FAIRE
- Écartez les jambes de part et d'autre de la barre, pieds écartés à la largeur des épaules.
- Fléchissez les hanches jusqu'à ce que votre torse soit presque parallèle au sol.
- Saisissez les poignées paumes face à face.
- Tirez la charge vers le bas de votre poitrine.
- Serrez les omoplates ensemble en haut du mouvement.
- Descendez la barre de manière contrôlée jusqu'à l'extension complète.
ERREURS COURANTES
- L'arrondissement du bas du dos sous une charge lourde.
- Le fait de balancer la charge vers le haut avec élan.
- Tirer la barre trop haut vers la nuque.
- Ne pas tendre complètement les bras en bas.
CONSEILS
- Gardez le torse bombé pendant toute la traction.
- Ramenez les coudes vers l'arrière plutôt que de tirer avec les mains.
- Maintenez une colonne vertébrale neutre en gainant votre sangle abdominale.
SÉCURITÉ
- Évitez d'arrondir votre colonne vertébrale pour prévenir les blessures au bas du dos.
- Ne cambrez pas la nuque en tirant la charge.
DÉTAILS
- Muscles
- DorsauxDos
- Équipement
- Barre en T
- Type
- Musculation
- Difficulté
- Intermédiaire
- Suivi en tant que
- Weight & Reps
TECHNIQUE
- Mouvement de base
- Tirage
- Poignée
- poignée en V
- Bras
- Les deux
- Orientation des mains
- Neutre (paumes face à face)
- Inclinaison du torse
- À plat, parallèle au sol
- Position du corps
- Penché
- Position des pieds
- largeur d'épaules
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