VARIÁCIE
- Predklonený príťah s činkouPronovanýŠírka pliecChrbát · Činka
- Predklonený príťah na Smithovom strojiPokrčené rukyPronovanýŠiroké · Romboidy · Smithov stroj
- Jednoručný predklonený príťah na kladkeJednaTvárou k ukotveniuNízkoŠiroké · Chrbát · Kladkový stroj
- Príťah s oporou hrude na Smithovom strojiPronovanýŠirokoLežiaci tvárou nadolŠiroké · Chrbát · Smithov stroj · Šikmá lavička
- Predklonený príťah s činkamiLežiaci tvárou nadolS oporou o hruďNaklonenýChrbát · Činka · Šikmá lavička
- Príťah kladkou zospoduV sedeNízkoŠiroké · Chrbát · Kladkový stroj
- Príťah T-tyče na strojiPronovanýV sedeS oporou o hruďŠiroké · Chrbát · Stroj · T-tyč
Príťah T-tyče
Pevná dráha veľkej činky ťahanej k spodnej časti hrudníka medzi rozkročenými nohami
Tento zložený ťahový pohyb cieli na najširší chrbtový sval na budovanie hrúbky chrbta pri súčasnom zapojení pliec a bicepsov. Fixná dráha tyče umožňuje veľké zaťaženie s väčšou stabilitou v porovnaní s veslovaním s voľnými závažiami.
AKO TO UROBIŤ
- Rozkročte sa nad činku s nohami v šírke ramien.
- Predkloňte sa v bedrách, kým nebude trup takmer rovnobežný s podlahou.
- Uchopte držadlá dlaňami otočenými k sebe.
- Vytiahnite závažie nahor k spodnej časti hrudníka.
- Stiahnite lopatky k sebe v hornej polohe.
- Spusťte činku pod kontrolou do úplného vystretia.
BEŽNÉ CHYBY
- Zaokrúhľovanie dolnej časti chrbta pod veľkou záťažou.
- Používanie zotrvačnosti na vyhodenie váhy nahor.
- Ťahanie veľkej činky príliš vysoko k šiji.
- Neúplné vystretie paží v spodnej fáze.
TIPY
- Počas celého zdvihu majte hrudník vypnutý.
- Tlačte lakte dozadu, neťahajte rukami.
- Udržujte neutrálnu chrbticu spevnením jadra.
BEZPEČNOSŤ
- Vyhnite sa zaokrúhľovaniu chrbtice, aby ste predišli zraneniu bedier.
- Neprehýbajte krk počas ťahania závažia.
PODROBNOSTI
- Svaly
- ŠirokéChrbát
- Vybavenie
- T-tyč
- Typ
- Silový tréning
- Obtiažnosť
- Stredne pokročilý
- Sledované ako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Základný pohyb
- Príťah
- Úchyt
- V-tyč
- Paže
- Obe
- Orientácia dlaní
- Neutrálny (dlane otočené k sebe)
- Naklonenie trupu
- Vodorovne, rovnobežne so zemou
- Poloha tela
- Predklon
- Postoj
- Šírka pliec
PODOBNÉ CVIKY
VIDEOPrítahy na kladke s V-držiakomŠiroké · Chrbát
VIDEOPullover na hornom kladkeŠiroké · Pílkovitý sval
VIDEOPriťahovanie kladky na šikmej lavičkeŠiroké · Chrbát
VIDEOPríťah a pullover lanom na šikmej lavičkeŠiroké · Chrbát
VIDEOPríťahy horného bloku obráteným chvatomŠiroké · Chrbát
Aktívny visŠiroké · Chrbát
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.
Hodnotenia
Nehodnotené