VARIÁCIE
- Príťah T-tyčeV-tyčObeŠírka pliecŠiroké · Chrbát · T-tyč
- Predklonený príťah s činkamiObeLežiaci tvárou nadolS oporou o hruďChrbát · Činka · Šikmá lavička
- Jednoručný príťah s činkouObeJedno koleno a jedna ruka na lavičkeRomboidy · Chrbát · Činka
- Príťah kladkou zospoduObeV sedeŠiroké · Chrbát · Kladkový stroj
- Jednoručný príťah kladky na chrbátŠiroké · Chrbát · Kladkový stroj · Stroj na príťahy širokým úchopom
- Jednoručný príťah kladky na najširší chrbtový sval v polokľakuŠiroké · Chrbát · Kladkový stroj · Stroj na príťahy širokým úchopom
Jednoručný predklonený príťah na kladke
Jedna ruka ťahá spodnú rukoväť lana k bedru v predklone.
Toto jednostranné cvičenie izoluje najširší chrbtový sval a zároveň zapája biceps a lichobežníkový sval na budovanie hrúbky chrbta a nápravu svalových disbalancií.
AKO TO UROBIŤ
- Postavte sa čelom ku kladkovému stroju s nohami rozkročenými na šírku pliec.
- Predkloňte sa v bedrách, kým nebude trup takmer rovnobežný s podlahou.
- Chyťte spodný kladkový úchop jednou rukou neutrálnym chvatom.
- Ťahajte držiak smerom k bedru a udržujte lakeť pri tele.
- Stiahni lopatku v hornej časti pohybu.
- Pomaly spúšťajte závažie, až kým nebude ruka úplne vystretá.
BEŽNÉ CHYBY
- Používanie zotrvačnosti na rozhojdanie závažia nahor.
- Dovoľovanie bokom otáčať sa smerom k ťahajúcemu ramenu.
- Krčenie ramena namiesto stiahnutia lopatky.
- Skracovanie rozsahu pohybu v spodnej časti.
TIPY
- Držte trup vystretý a vyhnite sa rotácii pliec.
- Tlačte lakeť dozadu, neťahajte rukou.
- Udržujte chrbát vystretý počas celej série.
BEZPEČNOSŤ
- Vyhnite sa zaokrúhľovaniu bedrovej chrbtice pod veľkou záťažou, aby ste predišli namáhaniu chrbtice.
PODROBNOSTI
- Svaly
- ŠirokéChrbátLichobežníkRomboidy
- Vybavenie
- Kladkový stroj
- Typ
- Silový tréning
- Obtiažnosť
- Stredne pokročilý
- Sledované ako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Základný pohyb
- Príťah
- Paže
- Jedna
- Orientácia dlaní
- Neutrálny (dlane otočené k sebe)
- Naklonenie trupu
- Vodorovne, rovnobežne so zemou
- Poloha tela
- Predklon
- Tvárou
- Tvárou k ukotveniu
- Výška kladky
- Nízko
PODOBNÉ CVIKY
VIDEOPulover s veľkou činkouŠiroké · Lichobežník
VIDEOPríťah kladkou s paralelným úchopomŠiroké · Lichobežník
VIDEOPredklonený príťah na Smithovom strojiŠiroké · Romboidy
VIDEOPullover na hornom kladkeŠiroké · Pílkovitý sval
VIDEOPriťahovanie kladky na šikmej lavičkeŠiroké · Chrbát
VIDEOPríťah a pullover lanom na šikmej lavičkeŠiroké · Chrbát
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.
Hodnotenia
Nehodnotené