Κωπηλασία με ένα χέρι σε κάμψη με καλώδιο

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ

1. 1Σταθείτε αντιμέτωποι με το μηχάνημα τροχαλίας με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων.
2. 2Κάντε κάμψη στους γοφούς μέχρι ο κορμός σας να είναι σχεδόν παράλληλος με το έδαφος.
3. 3Πιάστε τη λαβή της χαμηλής τροχαλίας με το ένα χέρι χρησιμοποιώντας ουδέτερη λαβή.
4. 4Τραβήξτε τη λαβή προς το ισχίο σας κρατώντας τον αγκώνα κοντά στο σώμα.
5. 5Σφίξε τη ωμοπλάτη στην κορυφή της κίνησης.
6. 6Κατεβάστε το βάρος αργά μέχρι ο βραχίονάς σας να είναι πλήρως εκταμένος.

ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ

• Χρήση της ορμής για να εκτιναχθεί το βάρος προς τα πάνω.
• Το να επιτρέπεις στους γοφούς να περιστρέφονται προς το χέρι που τραβάει.
• Ανασήκωμα του ώμου αντί για οπισθολίσθηση της ωμοπλάτης.
• Περικόπτοντας το εύρος κίνησης στο κάτω σημείο.

ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ

• Διατηρήστε τον κορμό σας σταθερό και αποφύγετε την περιστροφή των ώμων.
• Οδήγησε τον αγκώνα προς τα πίσω αντί να τραβάς με το χέρι.
• Διατηρήστε την πλάτη ίσια σε όλη τη διάρκεια της σειράς.

ΑΣΦΆΛΕΙΑ

• Αποφύγετε το στρογγύλεμα της μέσης υπό βαρύ φορτίο για να αποτρέψετε την καταπόνηση της σπονδυλικής στήλης.

ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ

Μύες

ΠλάτηΠλάτηΤραπεζοειδήςΡομβοειδείς

Εξοπλισμός

Μηχάνημα με τροχαλίες

Τύπος

Προπόνηση δύναμης

Δυσκολία

Μεσαίο

Καταγράφεται ως

Weight & Reps

ΤΕΧΝΙΚΗ

Βασική κίνηση

Κωπηλασία

Χέρια

Ένα

Προσανατολισμός χεριών

Ουδέτερο (παλάμες μεταξύ τους)

Κλίση κορμού

Οριζόντια, παράλληλα με το έδαφος

Θέση σώματος

Κυρτός

Προσανατολισμός

Με πρόσωπο προς την άγκυρα

Ύψος τροχαλίας

Χαμηλά