Κωπηλατική με κάμψη σε Smith Machine

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ

1. 1Ρυθμίστε τη μπάρα Smith λίγο κάτω από το ύψος των γονάτων και ξεκλειδώστε την.
2. 2Κάντε κάμψη στους γοφούς μέχρι ο κορμός σας να είναι σχεδόν παράλληλος με το έδαφος.
3. 3Πιάστε τη μπάρα με τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω και τα χέρια πλήρως τεντωμένα.
4. 4Τραβήξτε τη μπάρα προς τα κάτω πλευρά σας κρατώντας τους αγκώνες κοντά στο σώμα.
5. 5Σφίξτε τις ωμοπλάτες μεταξύ τους στο πάνω μέρος της κίνησης.
6. 6Κατεβάστε τη μπάρα με έλεγχο πίσω στην αρχική θέση.

ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ

• Κύρτωση της κάτω πλάτης αντί για διατήρηση ίσιας σπονδυλικής στήλης.
• Χρήση της ορμής για να αιωρηθεί ο κορμός προς τα πάνω κατά τη διάρκεια της έλξης.
• Σήκωμα των ώμων προς τα αυτιά στο πάνω μέρος.
• Τράβηγμα της μπάρας πολύ ψηλά προς τον λαιμό αντί για τους γοφούς.

ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ

• Διατηρήστε τον αυχένα ουδέτερο κοιτώντας το πάτωμα λίγα μέτρα μπροστά σας.
• Οδήγησε τους αγκώνες προς τα πίσω αντί να τραβάς με τα χέρια.
• Σφίξτε δυνατά τον κορμό για να προστατέψετε τη μέση σας καθ' όλη τη διάρκεια της σειράς.

ΑΣΦΆΛΕΙΑ

• Αποφύγετε το στρογγύλεμα της μέσης για να προλάβετε τραυματισμούς δίσκων υπό φορτίο.
• Μην υπερτείνετε τον αυχένα σας για να κοιτάξετε προς τα πάνω στον καθρέφτη.

ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ

Μύες

ΠλάτηΡομβοειδείςΠλάτη

Εξοπλισμός

Μηχάνημα Smith

Τύπος

Προπόνηση δύναμης

Δυσκολία

Αρχάριος

Καταγράφεται ως

Weight & Reps

ΤΕΧΝΙΚΗ

Βασική κίνηση

Κωπηλασία

Χέρια

Και τα δύο

Ίσια ή λυγισμένα χέρια

Λυγισμένα χέρια

Προσανατολισμός χεριών

Πρηνισμός (παλάμες προς τα κάτω / μακριά)

Κλίση κορμού

Οριζόντια, παράλληλα με το έδαφος

Θέση σώματος

Κυρτός