VARIJACIJE

Pretklon s veslanjem na Smith mašini

Šipka Smith stroja vuče se prema donjim rebrima u pretklonu

Ova složena vuča cilja romboide, latissimus dorsi i bicepse za izgradnju debljine i snage gornjeg dijela leđa. Fiksna putanja šipke na Smith uređaju omogućuje stabilno opterećenje uz održavanje položaja pretklona.

KAKO TO UČINITI

Namjestite Smith šipku neposredno ispod visine koljena i otključajte je.
Savijte se u kukovima dok vam trup ne bude gotovo paralelan s podom.
Uhvatite šipku dlanovima okrenutim prema dolje i potpuno ispruženim rukama.
Povucite šipku prema donjim rebrima držeći laktove uz tijelo.
Stisnite lopatice jednu uz drugu na vrhu pokreta.
Spustite šipku kontrolirano natrag u početni položaj.

UOBIČAJENE POGREŠKE

Zaobljivanje donjeg dijela leđa umjesto održavanja ravne kralježnice.
Korištenje zamaha za podizanje trupa tijekom povlačenja.
Podizanje ramena prema ušima na vrhu pokreta.
Povlačenje šipke previsoko prema vratu umjesto prema kukovima.

SAVJETI

Zadržite vrat u neutralnom položaju gledajući u pod nekoliko stopala ispred sebe.
Povuci laktove unatrag umjesto da vučeš šakama.
Čvrsto stisnite trbušne mišiće kako biste zaštitili donji dio leđa tijekom cijele serije.

SIGURNOST

Izbjegnite zaokruživanje donjeg dijela leđa kako biste spriječili ozljede diskova pod opterećenjem.
Nemojte prekomjerno ispružiti vrat kako biste gledali gore u ogledalo.

DETALJI

Mišići: LeđniRomboidiLeđa
Oprema: Smith stroj
Vrsta: Trening snage
Težina: Početnik
Praćeno kao: Weight & Reps

TEHNIKA

Osnovni pokret: Veslanje
Ruke: Obje
Ruke ispružene ili savijene: Savijene ruke
Orijentacija šake: Pronirano (dlanovi prema dolje / od tijela)
Nagib trupa: Ravno, paralelno s podom
Položaj tijela: Pognut

SLIČNE VJEŽBE

Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER

Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.

Ocjene

Nije ocijenjeno