Pulldown uskim hvatom
Neutralni paralelni ručki vuku se prema gornjem dijelu prsa.
- Razina
- Početnik
- Oprema
- Sprava, Sprava za lat povlačenje
- Kretnja
- Povlačenje prema dolje · Sjedeći
- Prati
- Weight & Reps
Works
Leđni Romboidi Leđa Biceps Trapezius Stražnji Deltoidi Podlaktice Ramena
Kako to učiniti
- Sjednite na stroj i učvrstite bedra ispod podloški za noge.
- Uhvatite paralelne ručke neutralnim hvatom, dlanovi okrenuti jedan prema drugome.
- Povucite ručke prema dolje prema gornjem dijelu prsa dok se lagano nagnete unatrag.
- Stisnite lopatice zajedno na dnu pokreta.
- Kontrolirajte fazu povratka dok vam ruke nisu potpuno ispružene iznad glave.
Uobičajene pogreške
- Korištenje zamaha za njihanje trupa umjesto povlačenja leđima.
- Zaustavljanje pokreta prije pune ekstenzije ruku.
- Povlačenje šipke iza vrata umjesto prema prsima.
Sigurnost
Drži ručku dok se utezi potpuno ne spuste; nikad je ne puštaj da odleti prema gore.
Savjeti
- Započnite povlačenje spuštanjem i povlačenjem laktova prema dolje i natrag.
- Držite prsa podignuta tijekom cijelog opsega pokreta.
- Izbjegavajte podizati ramena prema ušima tijekom spuštanja.
Detalji
- Osnovni pokret
- Povlačenje prema dolje
- Ručka
- D-ručka
- Ruke
- Obje
- Orijentacija šake
- Neutralno (dlanovi okrenuti jedan prema drugome)
- Nagib trupa
- Nagnut unatrag
- Širina hvata
- Usko
- Položaj tijela
- Sjedeći
- Visina kolotura
- Visoko
