Kitsas haare allatõmbed
Neutraalsed paralleelsed käepidemed tõmmatakse ülemise rinnanõu suunas alla.
- Tase
- Algaja
- Varustus
- Trenažöör, Selja laia haarde tõmbamise masin
- Liikumine
- Allatõmbed · Istuv
- Jälgib
- Weight & Reps
Works
Selg Romboidid Selg Biceps Trapets Tagumised Deltad Küünarvarred Õlad
Kuidas seda teha
- Istuge masinale ja kinnitage oma reied jalapatjade alla.
- Haarake paralleelsed käepidemed neutraalse haardega, peopesad vastamisi.
- Tõmmake käepidemed alla ülemise rinna suunas, kaldudes samal ajal kergelt tahapoole.
- Liigutuse alumises osas tõmmake abaluud kokku.
- Kontrollige tagasipöördumise faasi, kuni teie käed on täielikult pea kohal sirutatud.
Levinud vead
- Hooga kasutamine, et keha kiigutada, selle asemel et seljaga tõmmata.
- Liigutuse enneaegne lõpetamine enne käte täielikku sirutamist.
- Kangi tõmbamine kukla taha, mitte rinnale.
Ohutus
Hoia käepidemest kinni, kuni raskusteplokk on täielikult alla lastud; ära lase sel kunagi üles lennata.
Näpunäited
- Alustage tõmmet, suunates küünarnukid alla ja taha.
- Hoidke rind kogu liigutuse ulatuses üleval.
- Vältige langetamise ajal õlgade kõrvade poole tõstmist.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Allatõmbed
- Käepide
- D-käepide
- Käed
- Mõlemad
- Peopesade asend
- Neutraalne (peopesad vastamisi)
- Kere kaldenurk
- Taha kaldumine
- Haarde laius
- Kitsas
- Kehaasend
- Istuv
- Ploki kõrgus
- Kõrge
