VARIATSIOONID

Ühe käega kaabliga tõmme kallutatuna

Üks käsi tõmbab madalat kaablikäepidet puusa suunas ette kallutatud asendis.

See ühepoolne harjutus isoleerib latussimaali, kaasates samal ajal biitsepsi ja trapetsi, et suurendada selja paksust ja korrigeerida lihasdisbalansse.

KUIDAS SEDA TEHA

Seisake näoga kaablimasina poole, jalad õlgade laiuselt.
Kummarda puusadest, kuni su keha on peaaegu põrandaga paralleelne.
Haara alumine ploki käepide ühe käega, kasutades neutraalset haaret.
Tõmmake käepide puusa poole, hoides küünarnuki kehale lähedal.
Suruta õlaraba liigutuse ülemises osas kokku.
Langetage raskust aeglaselt, kuni teie käsi on täielikult sirutatud.

LEVINUD VEAD

Hooga kasutamine raskuse ülespoole kiigutamiseks.
Lubades vaagnal tõmbava käe poole pöörduda.
Õla üles tõstmine abaluu tagasitõmbamise asemel.
Liikumisulatuse lühendamine alumises asendis.

NÄPUNÄITED

Hoia keha sirge ja väldi õlgade pööramist.
Viige küünarnukk taha, selle asemel et tõmmata käega.
Hoia selg kogu seeria vältel sirgena.

OHUTUS

Välti alaselja ümardamist suure koormuse all, et vältida selgroo ülekoormust.

ÜKSIKASJAD

Lihased: SelgSelgTrapetsRomboidid
Varustus: Kaablimasin
Tüüp: Jõutreening
Raskusaste: Keskmine
Salvestatakse kui: Weight & Reps

TEHNIKA

Põhiliigutus: Tõmbed
Käed: Üks
Peopesade asend: Neutraalne (peopesad vastamisi)
Kere kaldenurk: Lamendatud, põrandaga rööbiti
Kehaasend: Kummardus
Suund ankrule: Näoga ankru poole
Ploki kõrgus: Madal

SARNASED HARJUTUSED

Treeni seda GYMMERis

Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.

Hinnangud

Hindamata