VARIATSIOONID
Ühe käega kõrge ploki tõmme põlvitades
Üks käepide tõmmatakse ühe käega puusa poole.
See ühepoolne liitliigutus sihib lattiimust dorsit, kaasates samal ajal biitsepsi ja romboide. Põlvitusasend stabiliseerib puusasid, et isoleerida selja jõudu ja parandada lihaste tasakaaluhäireid.
KUIDAS SEDA TEHA
- Kinnita üks käepide ülemise ploki külge ja vali oma raskus.
- Põlvitage torni poole näoga ja haarake käepidemest ühe täielikult sirutatud käega.
- Tõmmake käepide puusa poole alla, pöörates samal ajal peopesa sissepoole.
- Tõmmake abaluu taha ja hoidke lühidalt alumises asendis.
- Too käsi aeglaselt ja kontrollitult algasendisse.
LEVINUD VEAD
- Hooga kasutamine keha kõigutades selja asemel tõmbamiseks.
- Liikumisulatuse enneaegne lõpetamine enne õlavarre täielikku tagasitõmbamist.
- Lased õlal tõmmata kõrva poole tõmbe ajal.
NÄPUNÄITED
- Suuna küünarnukk alla ja taha, selle asemel et tõmmata käega.
- Hoidke keha sirge ja vältige masinast eemale kaldumist.
- Alusta liigutust õla alla tõmbamisega enne küünarnuki painutamist.
ÜKSIKASJAD
- Lihased
- SelgSelg
- Varustus
- Kaablimasin
- Tüüp
- Jõutreening
- Raskusaste
- Algaja
- Salvestatakse kui
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Põhiliigutus
- Tõmbed
- Käepide
- D-käepide
- Käed
- Üks
- Jalad
- Mõlemad
- Peopesade asend
- Pöörlev (pöördub korduse ajal)
- Kehaasend
- Põlvitades
- Suund ankrule
- Näoga ankru poole
- Ploki kõrgus
- Kõrge
SARNASED HARJUTUSED
Treeni seda GYMMERis
Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.
Hinnangud
Hindamata