VARIANTES

Rowing à un bras à la poulie haute en position agenouillée

Une poignée tirée vers la hanche avec un bras.

Ce mouvement composé unilatéral cible le grand dorsal tout en sollicitant les biceps et les rhomboïdes. La position à genoux stabilise les hanches pour isoler la force du dos et corriger les déséquilibres musculaires.

COMMENT LE FAIRE

Fixez une poignée unique à la poulie haute et sélectionnez votre charge.
Mettez-vous à genoux face au portique et saisissez la poignée avec un bras entièrement tendu.
Tirez la poignée vers votre hanche en tournant la paume vers l'intérieur.
Serrez l'omoplate vers l'arrière et maintenez brièvement en bas.
Ramenez lentement votre bras à la position de départ en contrôlant le mouvement.

ERREURS COURANTES

Utiliser l'élan en balançant le torse au lieu de tirer avec le dos.
Arrêter l'amplitude avant la rétraction complète des omoplates.
Laisser l'épaule se hausser vers l'oreille pendant la traction.

CONSEILS

Poussez votre coude vers le bas et l'arrière plutôt que de tirer avec la main.
Gardez le torse droit et évitez de vous pencher en arrière, loin de la machine.
Initiez le mouvement en abaissant l'épaule avant de fléchir le coude.

DÉTAILS

Muscles: DorsauxDos
Équipement: Poulie
Type: Musculation
Difficulté: Débutant
Suivi en tant que: Weight & Reps

TECHNIQUE

Mouvement de base: Tirage
Poignée: poignée en D
Bras: Un
Jambes: Les deux
Orientation des mains: Rotation (tourne pendant la répétition)
Position du corps: À genoux
Orientation: Face à l'ancrage
Hauteur de la poulie: Haut

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Notes

Non noté