Однорушне тягнення з верхнього блоку на колінах

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ

1. 1Прикріпіть одинарну рукоятку до верхнього блока та оберіть вагу.
2. 2Станьте навколішки обличчям до тренажера і візьміться за руків'я однією повністю випрямленою рукою.
3. 3Тягніть рукоятку вниз до стегна, повертаючи долоню всередину.
4. 4Зведи лопатку назад і коротко затримай у нижній точці.
5. 5Повільно та підконтрольно поверніть руку у вихідне положення.

ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ

• Використання інерції через розгойдування корпусу замість тяги м'язами спини.
• Зупинка амплітуди руху до повного зведення лопаток.
• Дозвіл плечу підніматися до вуха під час тяги.

ПОРАДИ

• Ведіть лікоть униз і назад, а не тягніть рукою.
• Тримайте корпус рівно і уникайте нахилу подалі від тренажера.
• Розпочніть рух, опустивши плече перед згинанням ліктя.

ДЕТАЛІ

М'язи

НайширшіСпина

Обладнання

Блоковий тренажер

Тип

Силове тренування

Складність

Початківець

Відстежується як

Weight & Reps

ТЕХНІКА

Базовий рух

Тяга

Ручка

D-ручка

Руки

Одна

Ноги

Обидві

Орієнтація долонь

Обертовий (повертається під час повторення)

Положення тіла

На колінах

Обличчям

Обличчям до точки кріплення

Висота блоку

Верхній