Підтягування
Хват зверху, ширший за плечі
- Рівень
- Початківець
- Обладнання
- Турнік
- Рух
- Підтягування · Вис
- Облік
- Reps only
Works
Найширші Спина Біцепс Ромбоподібні Трапеція Передпліччя
Як це зробити
- Візьміться за перекладину прямим хватом трохи ширше за ширину плечей.
- Звисніть з повністю випрямленими руками та активними плечима.
- Підтягніть груди до перекладини, опускаючи лікті вниз.
- Коротко затримайтеся, коли підборіддя опиниться над перекладиною.
- Повільно опускайте тіло, доки руки знову не випростуються.
Поширені помилки
- Використання інерції для підкидання тіла вгору.
- Зупинка руху до повного розгинання рук.
- Підтягування плечей до вух під час висіння.
- Витягування шиї вперед, щоб дістати до перекладини.
Безпека
Уникайте різкого опускання з верхньої позиції, щоб захистити плечові суглоби.
Не виконуйте, якщо у вас вже є проблеми з імпінджментом плеча.
Поради
- Розпочніть підтягування, спочатку звівши лопатки вниз.
- Тримайте корпус напруженим, щоб уникнути розгойдування або кіпінгу.
- Уявіть, що ви тягнете лікті до задніх кишень.
Деталі
- Базовий рух
- Підтягування
- Руки
- Обидві
- Орієнтація долонь
- Пронований (долоні вниз / від себе)
- Ширина хвату
- Широко
- Положення тіла
- Вис
