Tracțiuni la bară
Prindere pronată mai lată decât umerii
- Nivel
- Începător
- Echipamente
- Bară de tracțiuni
- Mișcare
- Tracțiuni la bară · Atârnat
- Urmărește
- Reps only
Works
Dorsali Spate Biceps Romboizi Trapez Antebrațe
Cum se execută
- Apucă bara cu o priză în pronație, puțin mai lată decât lățimea umerilor.
- Atârnă cu brațele complet întinse și umerii activi.
- Trage pieptul spre bară împingând coatele în jos.
- Fă o pauză scurtă când bărbia trece de bară.
- Coboară-ți corpul lent până când brațele sunt din nou întinse.
Greșeli comune
- Folosirea elanului pentru a balansa corpul în sus.
- Oprirea mișcării înainte de extensia completă a brațelor.
- Ridicarea umerilor spre urechi în timpul atârnării.
- Întinderea gâtului înainte pentru a ajunge la bară.
Siguranță
Evită coborârea bruscă din poziția de sus pentru a proteja articulațiile umărului.
Nu executați dacă aveți probleme existente de compresie umăr.
Sfaturi
- Inițiază tracțiunea prin coborârea mai întâi a omoplaților.
- Menține abdomenul încordat pentru a preveni balansul sau kipping-ul.
- Imaginează-ți că îți tragi coatele în buzunarele din spate.
Detalii
- Mișcare de bază
- Tracțiuni la bară
- Brațe
- Ambele
- Orientarea palmelor
- Pronată (palmele în jos / departe)
- Lățimea prizei
- Larg
- Poziția corpului
- Atârnat
