Pull-Up
Overhandse greep breder dan de schouders
- Niveau
- Beginner
- Apparatuur
- Optrekstang
- Beweging
- Optrekken · Hangend
- Registreert
- Reps only
Works
Rug Rug Biceps Ruitvormigen Trapezius Onderarmen
Uitvoering
- Pak de stang met een bovenhandse greep iets breder dan schouderbreedte.
- Hang met volledig gestrekte armen en actief geactiveerde schouders.
- Trek je borst naar de stang door je ellebogen naar beneden te drijven.
- Houd kort vast wanneer je kin boven de stang is.
- Laat je lichaam langzaam zakken tot de armen weer gestrekt zijn.
Veelgemaakte fouten
- Gebruikmaken van momentum om het lichaam omhoog te zwaaien.
- De beweging stoppen voordat de armen volledig gestrekt zijn.
- Ophalen van de schouders naar de oren tijdens het hangen.
- Het naar voren strekken van de nek om de stang te bereiken.
Veiligheid
Vermijd plotseling zakken vanuit de bovenste positie om de schoudergewrichten te beschermen.
Voer deze oefening niet uit als je bestaande schouderimpingement hebt.
Tips
- Initieer de trek door eerst je schouderbladen naar beneden te drukken.
- Houd je core gespannen om zwaaien of kipping te voorkomen.
- Visualiseer dat je je ellebogen naar je achterzakken trekt.
Details
- Basisbeweging
- Optrekken
- Armen
- Beide
- Handoriëntatie
- Geponeerd (handpalmen omlaag / van je af)
- Grijpbreedte
- Breed
- Lichaamshouding
- Hangend
