Chin-Up
Onderhandse greep iets smaller dan schouderbreedte
- Niveau
- Beginner
- Apparatuur
- Optrekstang
- Beweging
- Optrekken · Hangend
- Registreert
- Reps only
Works
Rug Rug Biceps Onderarmen Ruitvormigen
Uitvoering
- Pak de stang met een onderhandse greep, iets smaller dan schouderbreedte.
- Hang met volledig gestrekte armen en geactiveerde schouders.
- Trek je borst naar de stang door je ellebogen naar beneden te drijven.
- Trek jezelf omhoog tot je kin boven de stang uitkomt.
- Laat je lichaam langzaam zakken tot je armen weer gestrekt zijn.
Veelgemaakte fouten
- Het zwaaien met de benen om momentum te genereren.
- Het stoppen van de neerwaartse beweging voordat de armen volledig gestrekt zijn.
- Schouders naar de oren optrekken aan de onderkant.
- Te ver naar achteren leunen in plaats van recht omhoog trekken.
Veiligheid
Vermijd kipping of heftig zwaaien om de onderrug te beschermen.
Laat niet plotseling los vanuit de bovenste positie om de schoudergewrichten te beschermen.
Tips
- Begin de trek door je schouderbladen naar beneden te drukken.
- Houd je core gespannen om zwaaien te voorkomen.
- Focus erop je ellebogen in je zakken te drijven.
Details
- Basisbeweging
- Optrekken
- Armen
- Beide
- Handoriëntatie
- Supinatie (handpalmen omhoog / naar je toe)
- Grijpbreedte
- Smal
- Lichaamshouding
- Hangend
