Έλξεις σε μονόζυγο με ανάστροφη λαβή
Λαβή με ανάποδη λαβή ελαφρώς πιο στενή από το άνοιγμα των ώμων
- Επίπεδο
- Αρχάριος
- Εξοπλισμός
- Μπάρα έλξεων
- Κίνηση
- Έλξεις · Κρέμασμα
- Καταγραφή
- Reps only
Works
Πλάτη Πλάτη Δικέφαλος Πήχεις Ρομβοειδείς
Πώς να το κάνεις
- Πιάστε τη μπάρα με ανάστροφη λαβή, ελαφρώς στενότερα από το άνοιγμα των ώμων.
- Κρεμαστείτε με τα χέρια πλήρως τεντωμένα και τους ώμους ενεργοποιημένους.
- Τραβήξτε το στήθος σας προς τη μπάρα ωθώντας τους αγκώνες προς τα κάτω.
- Σηκωθείτε μέχρι το σαγόνι σας να περάσει πάνω από την μπάρα.
- Κατεβάστε αργά το σώμα σας μέχρι τα χέρια να ισιώσουν ξανά.
Συχνά λάθη
- Αιώραση των ποδιών για τη δημιουργία ορμής.
- Διακοπή της καθόδου πριν από την πλήρη έκταση των χεριών.
- Σήκωμα των ώμων προς τα αυτιά στο κάτω σημείο.
- Υπερβολική κλίση προς τα πίσω αντί για κάθετη έλξη προς τα πάνω.
Ασφάλεια
Αποφύγετε το κούνημα ή την έντονη ταλάντωση για να προστατέψετε τη μέση.
Μην κατεβείτε απότομα από την πάνω θέση για να προστατεύσετε τις αρθρώσεις των ώμων.
Συμβουλές
- Ξεκινήστε το τράβηγμα πιέζοντας τις ωμοπλάτες σας προς τα κάτω.
- Διατηρήστε τον πυρήνα σφιχτό για να αποφύγετε την ταλάντωση.
- Εστίασε στο να σπρώχνεις τους αγκώνες προς τις τσέπες σου.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Έλξεις
- Χέρια
- Και τα δύο
- Προσανατολισμός χεριών
- Υπτιασμός (παλάμες προς τα πάνω / προς εσένα)
- Πλάτος λαβής
- Στενή
- Θέση σώματος
- Κρέμασμα
