Μονόπλευρη διάταση πλατύ ραχιαίου στον τοίχο
Το αντιβράχιο μένει σταθερό στον τοίχο ενώ ο κορμός περιστρέφεται
- Επίπεδο
- Αρχάριος
- Κίνηση
- Διάταση πλάτης (ευρεία λαβή) · Όρθιος
- Καταγραφή
- Duration
Works
Πλάτη Πλάτη Ώμοι
Πώς να το κάνεις
- Σταθείτε πλάγια δίπλα σε έναν τοίχο με τα πόδια σας στο άνοιγμα των ώμων.
- Λυγίστε τον πλησιέστερο αγκώνα σας στις 90 μοίρες και τοποθετήστε τον πήχη σας επίπεδο στον τοίχο.
- Διατηρήστε το χέρι και τον αγκώνα σας κατακόρυφα ευθυγραμμισμένους κατά μήκος της επιφάνειας.
- Περιστρέψτε αργά τον κορμό σας μακριά από τον τοίχο διατηρώντας το χέρι σας ακίνητο.
- Διατηρήστε τη θέση όταν αισθάνεστε έναν βαθύ τράβηγμα στο πλάι και στην πλάτη σας.
- Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε από την αντίθετη πλευρά.
Συχνά λάθη
- Ανύψωση του ώμου προς το αυτί αντί για κατάβασή του.
- Λύγισμα του καρπού ή απώλεια επαφής με τον τοίχο.
- Περιστροφή των γοφών αντί για απομόνωση της θωρακικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.
Συμβουλές
- Διατηρήστε τους γοφούς σε ευθεία γραμμή και αποφύγετε να γέρνετε ολόκληρο το σώμα προς τα εμπρός.
- Ανοίξτε το στήθος σας για να μεγιστοποιήσετε τη διάταση στο πλατύ ραχιαίο.
- Χαλαρώστε την ωμοπλάτη προς τα κάτω, μακριά από το αυτί.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Διάταση πλάτης (ευρεία λαβή)
- Χέρια
- Ένα
- Θέση σώματος
- Όρθιος
- Υποστήριξη σώματος
- Κόντρα σε τοίχο
- Τύπος διάτασης
- Στατικός (κρατημένος)
