Jednostranný strečing najširších chrbtových svalov pri stene
Predlaktie zostáva fixované na stene, zatiaľ čo trup sa otáča
- Úroveň
- Začiatočník
- Pohyb
- Naťahovanie chrbta · V stoji
- Sleduje
- Duration
Works
Široké Chrbát Ramena
Ako to urobiť
- Postavte sa bokom k stene s nohami v šírke pliec.
- Pokčte najbližší lakeť do uhla 90 stupňov a položte predlaktie plocho na stenu.
- Držte ruku a lakeť vertikálne zarovnané pozdĺž povrchu.
- Pomaly otočte trup od steny a udržujte ruku pevne.
- Držte polohu, keď cítite hlboký natiahnutie v boku a chrbte.
- Vráťte sa do východiskovej polohy a zopakujte cvik na opačnej strane.
Bežné chyby
- Zdvíhanie ramena smerom k uchu namiesto jeho depresie.
- Ohýbanie zápästia alebo strata kontaktu so stenou.
- Rotácia bedier namiesto izolácie hrudnej časti chrbtice.
Tipy
- Držte boky rovno a vyhýbajte sa nakláňaniu celého tela dopredu.
- Otvorte hrudník, aby ste maximalizovali natiahnutie najširšieho svalu chrbta.
- Uvoľnite lopátku smerom nadol, preč od ucha.
Detaily
- Základný pohyb
- Naťahovanie chrbta
- Paže
- Jedna
- Poloha tela
- V stoji
- Opora tela
- Oporou o stenu
- Typ naťahovania
- Statický (držený)
