Rozciąganie najszerszego grzbietu jedną ręką przy ścianie
Przedramię pozostaje unieruchomione na ścianie, a tułów wykonuje obrót
- Poziom
- Początkujący
- Ruch
- Rozciąganie najszerszych mięśni grzbietu · Stojąc
- Rejestruje
- Duration
Works
Najszersze Plecy Barki
Jak to zrobić
- Stań bokiem do ściany, ustawiając stopy na szerokość barków.
- Zegnij bliższy łokieć pod kątem 90 stopni i mocno dociśnij przedramię do ściany.
- Utrzymuj dłoń i łokieć ustawione pionowo wzdłuż powierzchni.
- Powoli obróć tułów od ściany, utrzymując ramię w miejscu.
- Utrzymaj pozycję, gdy poczujesz głębokie rozciąganie w boku i plecach.
- Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz po przeciwnej stronie.
Częste błędy
- Unoszenie barku w kierunku ucha zamiast jego depresji.
- Zginanie nadgarstka lub utrata kontaktu ze ścianą.
- Rotowanie biodrami zamiast izolowania odcinka piersiowego kręgosłupa.
Wskazówki
- Utrzymuj biodra w jednej linii i nie pochylaj całego ciała do przodu.
- Otwórz klatkę piersiową, aby zmaksymalizować rozciągnięcie mięśnia najszerszego grzbietu.
- Rozluźnij łopatkę w dół, z dala od ucha.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Rozciąganie najszerszych mięśni grzbietu
- Ramiona
- Jedna
- Pozycja ciała
- Stojąc
- Podparcie ciała
- O ścianę
- Typ rozciągania
- Statyczne (przytrzymywane)
