Vienos rankos platieji nugaros raumenys tempimas prie sienos
Dilbis lieka pritvirtintas prie sienos, o liemuo sukasi
- Lygis
- Pradedantysis
- Judėjimas
- Platųjų nugaros raumenų tempimas · Stovint
- Fiksuoja
- Duration
Works
Platieji Nugara Pečiai
Kaip atlikti
- Atsistokite šonu prie sienos, pėdas pastatydami pečių plotyje.
- Sulenkitės artimiausią alkūnę 90 laipsnių kampu ir tvirtai prispauskite dilbį prie sienos.
- Laikykite ranką ir alkūnę vertikaliai išlygiuotas palei paviršių.
- Lėtai sukite liemenį nuo sienos, laikydami ranką nejudančią.
- Išlaikykite padėtį, kai pajusite gilų šono ir nugaros tempimą.
- Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite priešinga puse.
Dažnos klaidos
- Pečio kėlimas link ausies vietoj jo nuleidimo žemyn.
- Riešo sulenkimas arba kontakto su siena praradimas.
- Klubų sukimas vietoj krūtininės stuburo dalies izoliavimo.
Patarimai
- Laikykite klubus tiesius ir venkite pasilenkti visu kūnu į priekį.
- Atverkite krūtinę, kad maksimaliai ištemptumėte plačiausią nugaros raumenį.
- Atpalaiduokite mentę žemyn, tolyn nuo ausies.
Detalės
- Bazinis judesys
- Platųjų nugaros raumenų tempimas
- Rankos
- Viena
- Kūno padėtis
- Stovint
- Kūno atrama
- Prie sienos
- Tempimo tipas
- Statini (išlaikomas)
