Растяжка широчайших у стены одной рукой
Предплечье остаётся зафиксированным на стене, а корпус поворачивается
- Уровень
- Новичок
- Движение
- Растяжка широчайших · Стоя
- Учёт
- Duration
Works
Широчайшие Спина Плечи
Как это сделать
- Встаньте боком к стене, ноги на ширине плеч.
- Согните ближайшую руку в локте под углом 90 градусов и плотно прижмите предплечье к стене.
- Держите кисть и локоть выровненными вертикально вдоль поверхности.
- Медленно поверните корпус от стены, удерживая руку неподвижно.
- Удерживайте положение, когда почувствуете глубокое растяжение в боку и спине.
- Вернитесь в исходное положение и повторите на противоположной стороне.
Распространённые ошибки
- Подъем плеча к уху вместо его опускания.
- Сгибание запястья или потеря контакта со стеной.
- Вращение бёдрами вместо изоляции грудного отдела позвоночника.
Советы
- Держите бёдра ровно и не наклоняйте всё тело вперёд.
- Раскройте грудную клетку, чтобы максимально растянуть широчайшую мышцу спины.
- Расслабьте лопатку вниз, отводя её от уха.
Детали
- Базовое движение
- Растяжка широчайших
- Руки
- Одна
- Положение тела
- Стоя
- Опора для тела
- Упор в стену
- Тип растяжки
- Статический (удерживаемый)
