Растяжка широчайших в висе на одной руке
- Уровень
- Новичок
- Оборудование
- Турник
- Учёт
- Duration
Works
Широчайшие Спина Грудь Предплечья
Как это сделать
- Встань под перекладину, до которой можешь дотянуться с пола или с устойчивой тумбы.
- Возьмись за штангу над головой одной рукой, ладонью от себя, примерно на ширине плеч.
- Полностью обхвати большим пальцем штангу.
- Сойди с перекладины или согни колени так, чтобы вес твоего тела висел на этой руке.
- Позволь рабочему плечу подняться к уху, чтобы рука оставалась полностью над головой.
- Расслабь корпус и ноги и позволь тазу свободно висеть под штангой, слегка отклоняясь в сторону от рабочей руки.
- Дыши медленно и удерживай положение в течение сета.
- Снова поставь ноги на пол, прежде чем отпустить штангу.
Распространённые ошибки
- Не раскачивайся и не используй киппинг во время удержания.
- Не пожимай плечами и не подтягивайся вверх вместо расслабления.
- Оставляешь свободную руку жёстко висеть вместо того, чтобы расслабить её.
- Не отпускай штангу резко в конце.
Безопасность
Проверь, что штанга надёжно закреплена, и сойди вниз, а не спрыгивай.
Оставь часть веса на ногах, если хват или плечо не выдерживают вес всего тела на одной руке.
Остановись, если почувствуешь резкую боль в плече или покалывание в руке.
Советы
- Позволь телу тяжело повиснуть на рабочей руке, словно пальто на крючке.
- Медленно выдохни и с каждым выдохом опускайся немного ниже в рабочую сторону.
- Держи ноги неподвижно, чтобы избежать раскачивания.
- Слегка подтяни рёбра вниз, чтобы поясница не прогибалась.
Детали
- Руки
- Одна
- Положение тела
- Вис
