Eenarmige hangende latstretch
- Niveau
- Beginner
- Apparatuur
- Optrekstang
- Registreert
- Duration
Works
Rug Rug Borst Onderarmen
Uitvoering
- Ga onder een pull-up bar staan die je vanaf de vloer of vanaf een stevige box kunt bereiken.
- Pak de halterstang met één hand boven je hoofd vast, met je handpalm van je af, op ongeveer schouderbreedte.
- Sla je duim volledig om de halterstang.
- Stap van de steun af of buig je knieën zodat je lichaamsgewicht aan die hand hangt.
- Laat je werkende schouder richting je oor komen, zodat je arm volledig boven je hoofd blijft.
- Ontspan je romp en benen en laat je heupen onder de halterstang hangen, terwijl je licht van je werkende arm af leunt.
- Adem langzaam en houd de set-tijd vast.
- Zet je voeten weer neer voordat je de halterstang loslaat.
Veelgemaakte fouten
- Zwaai of kip niet tijdens het vasthouden.
- Trek actief je schouders op of trek jezelf omhoog in plaats van te ontspannen.
- Laat je vrije arm niet stijf hangen in plaats van ontspannen.
- Laat de halterstang aan het einde plotseling los.
Veiligheid
Controleer of de halterstang stevig vastzit en stap eraf in plaats van eraf te springen.
Laat wat gewicht op je voeten rusten als je grip of schouder het volledige lichaamsgewicht op één arm niet aankan.
Stop als je een scherpe pijn in je schouder of tintelingen in je hand voelt.
Tips
- Laat je lichaam zwaar hangen aan je werkende hand, als een jas aan een haak.
- Adem langzaam uit en zak bij elke ademhaling iets dieper in de werkende kant.
- Houd je benen rustig en stil om niet te zwaaien.
- Trek je ribben iets naar beneden, zodat je onderrug niet hol trekt.
Details
- Armen
- Eén
- Lichaamshouding
- Hangend
