Allungamento dorsali a una mano in sospensione
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Sbarra per trazioni
- Traccia
- Duration
Works
Dorsali Schiena Petto Avambracci
Come farlo
- Mettiti sotto una sbarra per trazioni che riesci a raggiungere dal pavimento o da un box stabile.
- Afferra il bilanciere sopra la testa con una mano, palmo rivolto verso l'esterno, all'incirca alla larghezza delle spalle.
- Avvolgi completamente il pollice attorno al bilanciere.
- Scendi dal supporto o piega le ginocchia in modo che il peso del tuo corpo penda da quella mano.
- Lascia che la spalla attiva salga verso l'orecchio, così il braccio resta completamente sopra la testa.
- Rilassa il busto e le gambe e lascia che i fianchi penzolino sotto il bilanciere, inclinandoti leggermente dalla parte opposta al braccio che lavora.
- Respira lentamente e mantieni la posizione per tutta la serie.
- Rimetti i piedi a terra prima di lasciare il bilanciere.
Errori comuni
- Non dondolare e non fare kipping durante il mantenimento.
- Non sollevare attivamente le spalle e non tirare su invece di rilassarti.
- Lascia che il braccio libero penda rigido invece di restare rilassato.
- Lascia andare il bilanciere all'improvviso alla fine.
Sicurezza
Controlla che il bilanciere sia ben fissato e scendi giù invece di saltare.
Lascia parte del peso sui piedi se la presa o la spalla non riesce a sostenere tutto il peso del corpo su un braccio.
Fermati se avverti un dolore acuto alla spalla o formicolio alla mano.
Consigli
- Lascia che il tuo corpo penda pesante dalla mano che lavora, come un cappotto su un gancio.
- Espira lentamente e affondati un po' più in profondità nel lato che lavora a ogni respiro.
- Mantieni le gambe ferme e immobili per evitare qualsiasi oscillazione.
- Abbassa leggermente le costole verso il basso in modo che la zona lombare non si inarchi.
Dettagli
- Braccia
- Uno
- Posizione del corpo
- Sospensione
