Vienos rankos kabantis nugaros tempimas
- Lygis
- Pradedantysis
- Įranga
- Skersinis
- Fiksuoja
- Duration
Works
Platieji Nugara Krūtinė Dilbiai
Kaip atlikti
- Atsistok po prisitraukimų stanga, kurią gali pasiekti nuo grindų arba nuo tvirto paaukštinimo.
- Suimk štangą virš galvos viena ranka, delnu į priekį, maždaug pečių pločio atstumu.
- Apvyniok nykštį aplink štangą.
- Nulipk nuo atramos arba sulenk kelius, kad tavo kūno svoris kabotų nuo tos rankos.
- Leisk dirbančiam pečiui kilti link ausies, kad ranka liktų visiškai virš galvos.
- Atsipalaiduok, leisk krūtinei ir kojoms kaboti po štanga, šiek tiek pasislinkęs nuo dirbančios rankos.
- Kvėpuok lėtai ir išlaikyk nustatytą serijos laiką.
- Nuleisk kojas atgal žemyn, prieš paleisdamas štangą.
Dažnos klaidos
- Nesūpuokis ir nedaryk kipų laikydamas.
- Gūžčioji aktyviai arba trauki aukštyn, o ne atsipalaiduoji.
- Leidimas laisvajai rankai kabėti įsitempus, o ne atsipalaidavus.
- Staiga paleisk štangą pabaigoje.
Sauga
Patikrink, ar štanga tvirtai įtvirtinta, ir nulipk, o ne nušok nuo jos.
Palik dalį svorio ant pėdų, jei tavo suėmimas ar petys negali išlaikyti viso kūno svorio ant vienos rankos.
Nustok, jei pajunti aštrų pečių skausmą arba rankos tirpimą.
Patarimai
- Leisk savo kūnui sunkiai kabėti nuo dirbančios rankos, kaip paltui ant kablio.
- Iškvėpk lėtai ir su kiekvienu iškvėpimu atsileisk truputį žemiau į dirbančiąją pusę.
- Laikyk kojas ramiai ir nejudėk, kad nesisiūbuotų.
- Šiek tiek įtempkite šonkaulius žemyn, kad apatinė nugaros dalis neišsirietų.
Detalės
- Rankos
- Viena
- Kūno padėtis
- Kabantis
