Kabantis nugaros tempimas
- Lygis
- Pradedantysis
- Įranga
- Skersinis
- Judėjimas
- Platųjų nugaros raumenų tempimas · Kabantis
- Fiksuoja
- Duration
Works
Platieji Nugara Krūtinė Dilbiai
Kaip atlikti
- Atsistok po prisitraukimų štanga, kurią gali pasiekti nuo grindų arba nuo tvirtos dėžės.
- Suimk štangą virš galvos pečių pločio arba šiek tiek plačiau, delnais atsuktais nuo savęs.
- Visiškai apvyniok nykščius aplink štangą.
- Nulipk nuo štangos arba sulenk kelius, kad tavo kūno svoris kabotų nuo štangos.
- Leisk pečiams kilti link ausų, kad rankos liktų visiškai virš galvos.
- Atsipalaiduok liemeniu ir kojomis ir leisk klubams kaboti tiesiai po štanga.
- Kvėpuok lėtai ir išlaikyk visą seriją.
- Nuleisk kojas žemyn, prieš paleisdamas štangą.
Dažnos klaidos
- Supimasis arba kippingas išlaikymo metu.
- Aktyvus pečių kėlimas arba traukimasis aukštyn vietoj atsipalaidavimo.
- Šonkaulių išvertimas ir per didelis apatinės nugaros dalies išlinkimas.
- Staigus štangos paleidimas pabaigoje.
Sauga
Patikrink, ar štanga saugi, ir nulipk, o nešok žemyn.
Palik šiek tiek svorio ant pėdų, jei tavo suėmimas ar pečiai neatsilaiko viso kūno svorio.
Nustok, jei pajunti aštrų peties skausmą arba dilgčiojimą rankose.
Patarimai
- Leisk savo kūnui sunkiai kaboti, kaip paltui ant kablio.
- Iškvėpk lėtai ir su kiekvienu iškvėpimu nusileisk šiek tiek žemiau.
- Laikyk kojas ramiai, kad nesisiūbuotum.
- Šiek tiek įtrauk šonkaulius žemyn, kad juosmuo neišsirietų.
Detalės
- Bazinis judesys
- Platųjų nugaros raumenų tempimas
- Rankos
- Abi
- Plaštakų orientacija
- Pronuota (delnai žemyn / nuo savęs)
- Grip width
- Pečių plotis
- Kūno padėtis
- Kabantis
- Tempimo tipas
- Statini (išlaikomas)
